大量运动之后肌肉酸痛怎么办

概述

人们在剧烈运动后，会出现腰酸背痛的感觉，因为运动后肌肉微细结构破坏，所以千万不要让疼痛部位马上进入休息状态，而是要坚持轻微的活动，对于大量运动之后肌肉酸痛这种症状，要在运动完的当晚临睡前自己稍做按摩，或者是洗热水澡也会使肌肉酸疼的症状逐渐消失，那么到底大量运动之后肌肉酸痛怎么办呢？下面我们就一起来详细的看一看吧。

步骤/方法：

1 大量运动之后肌肉酸痛可以用热敷的班房来缓解，因为热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，利于受损组织的再生修复。用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，反复热敷就行。

2 大量运动之后肌肉酸痛可以进行按摩，例如揉捏手法，把四指并拢拇指分开，使自己的手成钳形，掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力把肌肉往上提托，就会感觉酸痛的感觉，然后就会感觉到很舒服。

3 大量运动之后肌肉酸痛还可以采用冰袋冷敷，一般冷敷10至15分钟，但是冰袋要与肌肤间隔衣物防止冻伤皮肤。大量运动之后千万不要停止体育锻炼，还要坚持几天，这样疼痛症状就会慢慢消失。

注意事项

注意事项：大量运动之后一定要注意饮食结构，不过大量运动之后可以适当饮用运动饮料，或者多喝一些苏打水，多吃一些碱性食品，另外大量运动之后要继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。