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2017-05-11 12:01:35腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。一般表现为腰痛,下肢痛,腰椎侧凸,腰部活动受到限制。那么如何锻炼来改善腰椎间盘突出呢?今天就给大家介绍几种简单的方法。
1 最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,注意安全。平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次,最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一两次。
2 另外一种方法就是与上一种相反,是平地趴在地面或者床上,然后用腹部作为支撑点,双腿和上半身都往上抬起,效果和第二个方法差不多,不过比起第二种锻炼来要吃力一些。睡觉的时候最好睡硬木板的床,对于治疗腰椎很有好处。
3 游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法,尤其是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。平趴在床上,用一条热毛巾敷在腰椎部位,可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩,也可以请别人帮忙,一定要配合热敷,这个效果比较显著,有条件的可以用热泥敷在腰部,然后再进行上下搓压。
需要提醒的是,每个人的个体差异不同,应根据自身情况从中选择适合自己的一两种方法进行锻炼,年长者要在家人的陪护下进行为妥,如果配合针灸的话,效果会更好。
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