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2017-07-07 15:21:08夏天来了,终于可以穿上美美的裙子,但摸摸腹部的一堆赘肉,马上就泄气了,腰部的赘肉就是个顽固分子,就算你吃很少的东西这里依然一个游泳圈,特别是对于办公室一族来说,腹部的赘肉永远都是梦魇,每天坐在椅子上,大腿越来越粗不说,连腹部要腰部也全是赘肉,你想拥有迷人的小蛮腰吗?想要的话就不能单靠饮食解决,运动才是最好的瘦腰之道。今天小编就要教大家三个简单的动作,别看动作简单,他的瘦腰效果可是很好的哦。
1 首先坐在床上,举起双手与床形成平行的状态,然后用大概10秒的时间让身体慢慢的向后倾斜,双手一直保持与床平行的动作,同时做这两个动作时眼睛要看着腰腹然后慢慢伸张,完成后身体复原,此动作要连续做8次,坚持把腰部前面的赘肉甩掉。
2 平躺在床上或者是瑜伽垫上,双手放置身侧,首先抬起左手置于脑后,腰部以下呈现侧卧姿势,身体往上抬10次,然后换右手,同样腰部以下呈现侧卧姿势,也是做10次,如果是第一次做建议越慢越好,以防拉伤,还有第一次做的时候可能会有腰酸背痛的感觉,这是正常的,这个就是锻炼到部位的效果,不用担心。
3 (围绕纸盒绕圈)直立。这里我们需要一个小小的道具纸巾盒,我们把纸巾盒立着放,不能让它左右倒下,双手插着腰抬起里面一侧的腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,在转动的时候腿部尽量抬高至膝盖这样就可以锻炼到腰部的肌群,这样持续5分钟就就换另外一条腿,方法同上。
想要小蛮腰泳容易吗?其实这个说难不难说易也不易,只要找对方法就能事半功倍了,但必须要注意一点哦,不要操之过急,在做以上的练习时特别注意不能用力过度,幅度不要太大肌肉紧张持续时间不能太长,否则要对肌肉造成不必要的损伤。
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