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2017-07-27 12:30:19运动不一定要在户外,不只限于健身房或运动场,“控制呼吸与肌肉收缩”也是运动,所以说运动应该是随时随地都可以进行的。像某杂志刊登了保健专家专门针对老人设计的运动,这些动作就是在家在床上都能完成的,方便老人在入睡前、起床后活动筋骨。睡前一小时是养生黄金时间,专家表示,长期坚持,能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活,有益于协调平衡。
1 第一个动作大开运息,就是双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛闭上,牙齿微开,不要咬合在一起,做深呼吸。双手掌心朝上,配合吸气慢慢握拳弯起碰到肩膀,反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。这个动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。
2 另外抬臀挺腰,就是双脚弓起,脚掌要分开与肩宽平贴床面,双膝并拢臀部抬高挺腰,这样停留6秒钟再放下,可以增强腰力。还有双膝弯起,双手把它环抱住,下巴尽量碰到膝盖,身体这样屈成一团,滚到床的左边或右边,可舒缓腰酸背疼。
3 再有就是大礼膜拜,跪趴在床上双膝并拢,额头顶着床面,双手放在头两旁做深呼吸。双手带着身体向前趴伏,然后再恢复跪姿。这个动作有助于伸展背肌,还可以强化大腿及腰肌、腹肌。
睡前运动主要就是轻缓,拉伸筋骨,让身体尽量放松,好好进入睡眠状态,所以不需要太大的动作,身体过分兴奋了反而影响了睡眠,这样每天坚持能让身体处于比较好的状态。
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