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2017-07-22 11:08:47夏天到了,很多人想穿清凉的热裤,但是你是不是有一点尴尬。走起路起来,大腿内侧总是摩擦,裤子都快被磨破了。你是否满意自己大腿的线条?走路时,大腿内侧会出现尴尬的“摩擦”?裤腿太小还是你的大腿内侧太胖?总是显得大腿不直肉又很多。今天教你怎么瘦大腿内侧的肉。只要跟着做下面的动作。就能轻松伸展的减肥动作就能够快速瘦大腿外侧赘肉,轻松塑造完美双腿曲线哦~
1 第一个我推荐抬腿运动,在做力量训练的时候,用健身球来作基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会使你训练到更多的肌肉群。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。重复做15次左右、
2 第二就是压腿动作,身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起,髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压,逐渐加大力量,能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
3 滑翔机侧弓步身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。完成三组这样的训练,每边腿10次。
饮食方面要注意,要记得要吃早饭,另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。全部
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