3个提臀动作快速打造性感翘臀

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2017-07-21 21:41:59
概述

久坐不动,容易影响“臀形”细腰、翘臀,让人看了血脉贲张,哪个妹纸不想拥有这样的身材?然而,现代都市人生活节奏越来越快,都市白领的坏习惯比比皆是。其中久坐不动是影响臀部的最大“威胁”。首先,久坐不动、缺少锻炼是引起臀部下垂的一个重要原因。同时,久坐造成身体气血不通,引起臀部肌肉酸痛和臀大肌部位松垮无力,从而渐渐失去弹性。最后,久坐还会造成腹部脂肪堆积,形成小肚腩,严重影响女性的形体美。另外,怀孕产后也是造成臀部下垂的另一重要因素。

步骤/方法:

1 动作一、跪姿转腿频率:每方向20下。四足跪姿,右膝盖离开地板,将右大腿小夹紧不分开。往外20圈,往内20圈,左腿亦然。旋转时保持身体稳定,上半身不在摇晃。不仅对我们的臀部有修饰作用,对于腿部的线条也是有修饰的作用。在旋转的时候如果在大小腿之间夹上一本书和一张纸的话,那样子会事半功倍效果更显著哦

2 动作二、侧身点地频率:各方向20组。侧躺姿,左脚弯曲在地板,右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。右手托至胸口前的地板使身体保持稳定,骨盆垂直于地板。自然呼吸,将右脚脚趾头轻点地板20次。结束后右脚跟勾起,将右脚跟往上天花板方向轻点20次,左侧亦同。身体素质好稳定度够的朋友可以试一下,地板上的脚不弯曲把他打直来试试看,那样效果会更快更好。

3 动作三、贵妇抬腿式频率:各边20组。侧趴姿,左手托头,左脚踩回靠近骨盆处的地板,右手托住右小腿。右脚跟勾,吸气往上将又脚提高至整条右大腿都离开地板,上下来回20组。吐气带回。脚跟要勾起来才能有效的运动到大腿,不管怎么累的发软一定要勾好。

注意事项

什么样的臀部最美?挺翘、圆润、结实,触感富有弹性,肤质柔嫩,尺寸与身材比例完美。理想的臀围实际可量化的标准,即比身高的一半略大,较胸围大4厘米左右。完美的臀部与遗传、饮食、健康等息息相关。适当的运动运动能防止下垂、松弛和外扩,提升臀部线条、增加臀部肌肉紧实度和弹性

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