教白领小动作缓解颈椎痛技巧

概述

大多数的白领，在上班的时候一整天都是对着电脑的，这难免会颈椎痛。那么要怎么拯救你的颈椎呢？感觉颈椎痛了就要想办法缓解下，最好的办法就是运动下，运动缓解颈椎痛这个方法很有效。白领缓解颈椎痛有哪些运动呢？下面为大家分享教白领小动作缓解颈椎痛技巧。

步骤/方法：

1 缓解颈椎痛运动技巧：头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2 缓解颈椎痛运动技巧：头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。

3 缓解颈椎痛运动技巧：椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。

4 缓解颈椎痛运动技巧：扭转时，腹部要用力。

注意事项