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2013-05-07 16:53:01尿失禁容易引起各种尴尬,听我的朋友说,这个疾病一直困扰着她,弄得她不敢喝水,尤其是在外出的时候,她就会显得特别紧张。后来她就渐渐地没有这种状况出现了,她告诉我是因为她最近一直都在做改善尿失禁的运动,所以病情得到了好转。下面就跟大家分享一下我朋友改善尿失禁的运动吧。
1 首先要锻炼肌肉力量。进行骨盆底部肌肉的锻炼,以增强控制排尿的能力。
2 患者取立位、坐位或卧位,试作排尿动作,先慢慢收缩肛门,再收缩阴道、尿道,产生盆底肌上提的感觉,在肛门、阴道、尿道收缩时,大腿和腹部肌肉保持放松,每次缩紧不少于3s,然后缓慢放松,每次10s左右,连续10遍,以不觉疲乏为宜,每日进行5~10次。
3 同时训练间断排尿,即在每次排尿时停顿或减缓尿流,以及在任何“尿失禁诱发动作”,如咳嗽、弯腰等之前收缩盆底肌,从而达到抑制不稳定的膀胱收缩,减轻排尿紧迫感程度、频率和溢尿量。
4 病情许可,可做抬腿运动或下床走动,以增强腹部肌肉张力。
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