如何保障孩子吃得营养,又不会变成小胖墩呢?

2月12日下午,在国务院联防联控机制教育系统疫情防控工作新闻发布会上,中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华介绍了疫情防控期间少年儿童的相关健康知识,并解答大家的疑问。

如何保障孩子吃得营养,又不会变成小胖墩呢?

疫情期间,孩子们的活动量减少,甚至足不出户缺乏运动,变胖自然而然就成了另一个无法回避的难题。

每天运动超过一小时。

赵文华表示,吃动平衡对孩子们的健康非常重要,可以从以下四个方面努力。

一、是要尽可能的坚持充足的身体活动。

如果条件有限,不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身,除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外,要创造性的在家多活动。比如原地走路、原地跑步、原地跳绳、做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等等,在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快、出汗等中高强度水平。每天活动要累计超过一个小时。

二、是在保证充足睡眠的前提下,要控制静态行为。

不要整天坐着、躺着、靠着,可以按照上学时安排作息时间,每坐一小时站起来活动一会儿。

三、是对于已经超重肥胖的儿童,可以适当增加活动量和减少食量。

如适当减少主食,控制油炸和甜食等能量密度比较高的食物,适当增加高强度的活动时间。她还强调,目前不要让孩子刻意减重。

四、是要经常给孩子测测身高、体重以及腰围。

掌握判断标准,做到健康体重、心中有数。