慢性腰痛最有效的康复锻炼方法

腰痛在临床上是很常见的疾病的症状，一般是由于生活工作积累性损伤，导致腰部肌肉长期处于不协调的状态而发生的肌肉炎症引起来的，那在临床上。对于这种急性的肌肉软组织损伤，在临床上最有效的康复锻炼方法，主要是进行腰部核心肌群的动作练习，这样不仅可以稳定腰椎能有效的预防，或者是治疗腰痛。这也是美国国家医师协会强力推荐的慢性腰痛患者最好的治疗模式。核心肌群的训练主要有以下几个动作。第一个就是俯卧支撑，俯卧位以双肘和双脚为支点，将身体撑起并悬空在空中，身体呈一字形维持动作15秒。第二个就是侧卧支撑，侧卧以肘部支撑身体，以肘部和足踝部为支点，将身体向上方抬起呈一条直线，并维持动作10秒。第三个动作，是双腿搭桥仰卧位，屈膝，屈髋，腰背部发力抬起腰背和臀部，使髋关节伸直，可维持姿势15秒，以增加腰背部的一个肌肉训练。

专家提示：在临床上最有效的锻炼方法有3种，分别是俯卧支撑、侧卧支撑和双腿大桥仰卧位，这也是美国国家医师协会强力推荐的治疗模式，主要是针对腰部核心肌群的训练。这种锻炼方式不仅是治疗腰痛更可以有效的预防腰痛。