腰椎间盘突出症的预防有哪些

  腰椎间盘突出症的预防：一个就是日常的生活要避免损伤，第二就是要注意加强锻炼，第三就是要注意营养的补充。首先讲营养的补充，平常最注意的就是两方面的营养：第一方面是钙，当体内缺钙的时候，股关节和脊柱系统都容易发生劳损；第二个是B族维生素，比如全麦面包里面含有植物的种皮，它里面含有维生素B1，而维生素B1是构成神经的一个重要组成成分，当这种营养素缺乏的时候，全身的各处的神经，都容易发生问题，包括腰椎的坐骨神经。

  第二是日常的避免损伤，就是避免长时间一个姿势的坐或者是一个姿势的躺，躺在床上天天睡、不活动或者是坐在椅子上持续办公3-4个小时也不起来活动，这时候长时间的椎间盘处于一种受压的状态，背部的肌肉也处于紧张的状态，容易造成肌肉的劳损。当然还要增加保护性机制，就是比如说做小燕飞、平板支撑改善肌肉的力量。

  专家提示：腰椎间盘突出症的预防分为避免损伤，加强锻炼和营养补充三个方面。一、营养补充，注意补充钙和B族维生素。二、避免损伤，避免长时间维持一个姿势，久坐不活动等。三、加强锻炼，做小燕飞、平板支撑改善肌肉力量及一些有氧运动。