如何预防膝关节运动损伤

　　膝关节运动损伤如此多见，应该如何进行预防。首先有三个主要的意见给大家。第一在大家运动的时候尤其是剧烈运动的时候，一定要注意热身活动。第二大家在进行一些运动的过程中，需要注意自我的保护，尤其是注意对膝关节周围结构的保护。第三大家需要正确掌握的一些运动方法和运动习惯。

　　具体来说就像我们对于爬山的，对于喜欢爬山的一个患者来说，我们会希望这个患者在平时运动的过程当中，首先要进行一个热身的活动，然后有些人在热身的活动的时候，特别是在天气比较凉的情况下，通过热身可以保证我们的肌肉韧带关节。处于一个比较协同的一个，比较良好的状态。然后大家一定要掌握这些，一个良好的运动习惯。并不是所有的运动都适合每一个人，特别是马拉松。大家如果长跑来说，都知道它很容易伤膝关节。所以大家一定要保持一种长期的规律的运动习惯跟运动方式。而不是说突然我想起喜欢做这种运动，就去做这种运动。喜欢做另外一种运动我就会去转去另外一种运动。所以这样才能够更好的预防关节的一个运动损伤。

　　专家提示：在运动之前一定要积极的充分的热身，让身体的各项关节以及肌肉达到运动的状态，在运动过程中要循序渐进，避免暴力决定的，增加运动的时间以及运动的力量，同时要穿一些宽松的衣服，衣服里面不要有一些硬物。