单纯性肥胖怎么减肥

　　单纯性肥胖与生活方式密切相关，以营养过度、运动不足为特征的慢性疾病，单纯性肥胖的治疗主要包括：

　　一、膳食指导建议，饮食调整的原则是控制总能量，平衡膳食，建议能量摄入每天减少300-500kcal，严格控制食用油和脂肪的摄入。

　　二、运动建议，建议超重或者肥胖的患者每天累积运动量达到60-90分钟中等强度的有氧运动，每周5天以上。肌肉力量锻炼每天进行10-20分钟即可，可以根据自身健康状况和个人偏好合理选择运动方式，并循序渐进。

　　三、综合建议，每天记录体重、饮食和运动情况，定期检测腰围、体重，三餐要规律、控制饮食速度、避免暴饮暴食、减少在外就餐、避免久坐、不熬夜、足量的饮水、积极寻求家庭成员及社交圈的鼓励和支持，必要时接受专业减重教育和指导，要持之以恒。

　　专家提示：单纯性肥胖的治疗要从膳食、运动方面综合治疗，要注意坚持。饮食能量摄入每天减少300-500kcal，减少高糖、高盐饮食，保证蔬菜、水果、牛奶的摄入充足。运动方面，每天累积运动量达到60-90分钟中等强度的有氧运动，每周5天以上，注意循序渐进。