缓解脖子酸痛的动作

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张立 21-07-20 08:41 在线咨询

  主要是头手对抗,就是两手交叉放在脑袋后面,头和脖子都不动,就是头手对抗相互使劲锻炼,这个锻炼每天可以练个3组、5组,每组练个10、20下,20、30下,自己根据自己的情况循序渐进的锻炼。加强脖子的肌肉锻可以增强颈椎的稳定性,防止出现脖子酸痛。

  同时如果长期看书,看电脑、打游戏、打麻将以后出现脖子的酸痛、疲劳的时候,除了休息以外,脖子还可以向各个方向做舒缓的运动,就比方说适当的低头,仰头,低头,然后向左右、斜向上、下、斜向左上、斜向右下,各个方向的舒缓的活动,这样缓解脖子的肌肉的痉挛,改善局部的血液循环,缓解疼痛的症状也是非常有好处的。

  专家提示:当脖子酸痛时候,患者首先要注意休息,减少不良诱因刺激,同时可通过练习头手对抗,即头手相互抗衡、使劲,来缓解脖子酸痛。每天根据自身情况循序渐进的锻炼。此外,脖子向各个方向舒缓的运动,对于缓解脖子肌肉痉挛和酸痛有帮助。