糖尿病怎么预防？

糖尿病怎么预防？
要预防糖尿病的发生，一方面要了解糖尿病的危险因素，然后从改善生活方式开始。
（1）膳食平衡：推荐碳水化合物占供能比的 45%-60%，蛋白质为15%-20%，脂肪为25%-35%。对于肥胖者脂肪供能比则控制在30%以内。低盐、低脂、低糖，多吃粗粮及优质蛋白制品。
（2）适当运动以及控制体重：餐后半小时开始运动并且坚持1小时；运动频率每周≥3天，并且间隔不超过2天，当然如果能达到每周5次，效果会更明显。根据个人耐受，运动强度最好达到中度，有氧运动为主。
（3）戒烟、戒酒：吸烟会加快血管病变的进展；酒精能转化为糖，增加糖分的摄入。
（4）糖尿病的促发剂还有紧张的生活、焦虑、劳累、精神压力等。因此，各位要学会给自己减压，保持身心愉悦。