旅游时怎样防止腰肌劳损
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旅游时预防腰肌劳损的方法主要有以下几点：
第一，保持良好的坐姿，连续数十小时乘坐车船时，经常活动下肢和腰部外，还应保持良好的、舒适的坐姿，不可长时间的使膝关节屈于屈曲位或者上升且扭向一侧，还要不断的变换体位，否则腰部的肌肉等组织会长时间的处于紧张状态，或者受到牵拉。
第二，取物、负重、行走姿势要正确。取物、负重在登山下山，尤其是上下楼梯、徒步、长途行走，应该注意养成和保持足够持久的不引起疲劳的一些良性姿势。正确的走路姿势是挺胸、身体向前倾、上肢平衡摆动，登山和上下楼梯时正确的姿势是身体的前倾。重力主要集中在前方的下肢，主要用于足部进行着地。上山或者下楼梯时正确的姿势是前驱、身躯前倾，为了避免下滑，驱使整个足底着地。
第三，露营应该避免风餐露宿，不能露宿于潮湿之地，避免风寒湿邪的迁徙。因风寒湿邪可以有效的降低机体对疼痛的耐受力，可以使肌肉痉挛，闭合使小血管收缩而影响疼痛，肌肉的代谢和营养而出现疼痛的症状。
专家提示：旅游时预防腰肌劳损的方法主要有：第一，保持良好的坐姿，经常活动下肢和腰部等。第二，取物、负重、行走姿势要正确，注意养成持久的不引起疲劳的良性姿势。第三，露营应该避免露宿于潮湿之地，避免风寒湿邪的迁徙引起疼痛的症状等。
第一，保持良好的坐姿，连续数十小时乘坐车船时，经常活动下肢和腰部外，还应保持良好的、舒适的坐姿，不可长时间的使膝关节屈于屈曲位或者上升且扭向一侧，还要不断的变换体位，否则腰部的肌肉等组织会长时间的处于紧张状态，或者受到牵拉。
第二，取物、负重、行走姿势要正确。取物、负重在登山下山，尤其是上下楼梯、徒步、长途行走，应该注意养成和保持足够持久的不引起疲劳的一些良性姿势。正确的走路姿势是挺胸、身体向前倾、上肢平衡摆动，登山和上下楼梯时正确的姿势是身体的前倾。重力主要集中在前方的下肢，主要用于足部进行着地。上山或者下楼梯时正确的姿势是前驱、身躯前倾，为了避免下滑，驱使整个足底着地。
第三，露营应该避免风餐露宿，不能露宿于潮湿之地，避免风寒湿邪的迁徙。因风寒湿邪可以有效的降低机体对疼痛的耐受力，可以使肌肉痉挛，闭合使小血管收缩而影响疼痛，肌肉的代谢和营养而出现疼痛的症状。
专家提示：旅游时预防腰肌劳损的方法主要有：第一，保持良好的坐姿，经常活动下肢和腰部等。第二，取物、负重、行走姿势要正确，注意养成持久的不引起疲劳的良性姿势。第三，露营应该避免露宿于潮湿之地，避免风寒湿邪的迁徙引起疼痛的症状等。