更年期综合征应该怎么注意饮食

　　首先要知道，围绝经期是一种自然的生理现象，所以在情绪管理方面需要清楚地认识到这一点。而在我们的生活当中，我们要推荐合理的饮食：

　　第一、我们要多食谷物纤维及足量的蔬菜和水果，多食谷物纤维及足量的蔬菜和水果，有利于保持大便的通畅，饮食结构的合理。

　　第二、每周食用两次鱼类食品，食用鱼类食品可以补充足够的蛋白质。

　　第三、一定要控制糖量的摄入，每天糖摄入小于50g，利于避免糖尿病的发生。

　　第四、一定要少油少脂，每天的油脂摄入在25-30g期间，有利于控制体重的增长。

　　第五、限制盐量的摄入，每天盐量的摄入小于6g，避免发生盐量过多而引起血压的异常。

　　第六，限酒，过量的食用酒精对身体有害，没有饮酒习惯的患者不应该保持饮酒的生活方式，有饮酒习惯的患者尽量减少饮用酒量，酒精对身体总是有害的。

　　第七、足量的饮水，每天保证水的摄入达到1500-1700ml。

　　专家提示：更年期综合征是自然的生理现象，而饮食上推荐多食谷物纤维及足量的蔬菜和水果，多吃富含蛋白质的食物；控制糖量的摄入，要少油少脂，每天的油脂摄入在25-30g；限制盐量的摄入，要戒烟戒酒，多喝水，多锻炼身体。