膝关节疼痛的老年人如何保护自己不跌倒

  膝关节对于人体来讲是一个很重要的关节，它的稳定可以维护我们肢体的稳定，所以一旦膝关节要是有问题的话，我们可能走路都会受很大的影响，尤其是老年人。所以说老年人在有膝关节疼痛、有退行应变的时候，我们要千万注意几个方面：

  第一个、尽量走路要慢一些，不要太快。因为太快的话因为你的疼痛会影响到关节的稳定性。另外就是说关节里面有游离体的时候，会出现在快停的时候突然卡压、疼痛剧烈动不了，会出现摔跤。

  第二个、注意就是要尽量的空手，就是说尽量不要拎比较重的东西。现在有很多老年人，觉得好像怕别人嫌他老，不愿意用拐棍这种支具。其实支具来讲的话可以帮助你的稳定性。另外我们还要有意识的去锻炼我们大腿肌肉，因为肌肉的稳定对关节的稳定是有很大的帮助。关节肌肉有劲、有力，它这个关节相对稳定性就好一些。

  再一个、就是说我们要减少运动量，不要太多。现在提出要多运动能够预防疾病，但是一般运动量过多以后反而会磨损关节，让关节出现疼痛。所以一般来讲的话，像爬山的运动、下蹲的运动、爬楼的运动这些尽量去少做。

  专家提示：膝关节退行性变的老人需要注意几个方面：1、走路慢一点，防止摔跤；2、不双手提物尽量空手，以便疼痛站不稳时能用手扶物帮助站立；3、使用支具。另外减少运动量，适当锻炼大腿肌肉能很好的保持关节的稳定性。