骨质疏松锻炼注意事项

  骨质疏松的锻炼是要因人而异，循序渐进的。运动前要做好准备活动，运动频率可以掌握在每周进行3-5次的负重有氧运动，并进行2-3次的抗阻力量训练。进行力量训练的运动强度是中等的即可。

  在进行负重有氧运动时需要半个小时的运动时间，最长也尽量控制在1个小时左右。运动的类型有步行、间歇慢跑、爬楼梯、骑车、游泳等，总之运动方式的原则是因人而异，量力而为。依据年龄、身体状况及骨质疏松的程度，应选择不同的运动方式。要持之以恒 长期坚持下去，才能取得良好的效果 。

  专家提示：骨质疏松的锻炼要根据患者的具体情况、量力而行、循序渐进。建议负重有氧运动频率每周进行3-5次，时间不要超过一小时，力量训练运动中等即可。如步行、间歇慢跑、爬楼梯、骑车、游泳等。依据年龄、身体状况、病情程度，选择适合自己的运动方式。