我们都知道运动不仅可以强身健体，还可用于预防各种疾病，因为运动可以提高人体的免疫机制、促进白细胞的增长速度，白细胞会有效阻止癌症细胞的扩散，因此科学运动还可以降低得癌症概率，但是不能陷入运动的误区，因此今天会给大家介绍如何科学运动。

　　一、要做到有效运动。平常有些人运动只是简简单单的认为只要出汗了就是运动，另外有的人经常过度运动，其实过度运动不仅不利于我们的身体健康，而且还会增加我们的身体负担，严重过度的运动会拉伤我们的韧带，导致肌肉损伤，因此要适度的运动，而且要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，良好的运动规划是很有必要的。因此建议每周至少训练三次，每周休息一天，在休息的那天做一些轻松的运动即可，例如外出散步赏花，对于刚开始运动的人而言，应该做到每两天锻炼后休息一天，因为这时候我们的身体还没有调节过来，每两天休息一次有利于我们的身体转换成运动模式，在一个月后就可以适当增长训练周期，例如四五天休息一天。

　　二、不同人群的训练内容不同。对于中老年朋友而言，不应该做一些高风险的运动，也不应该剧烈运动，大家可以选择做一些轻松的运动，例如慢跑、散步等等。对于一些体弱多病的人，也不应该持续运动太久，一般只要微微出汗就可。对于小孩，大人应该和小孩一起运动，避免小孩个人运动出现各种意外。

　　三、运动项目一定要适宜。大家在选择运动项目时应该做到合理搭配。就好像饮食搭配一样，运动也需要各种运动项目搭配才能起到很好的效果，例如在运动之中有有氧运动，抗阻运动和韧带训练。有氧运动如慢跑、健身操、羽毛球等等，抗阻运动如俯卧撑、哑铃等等，韧带训练运动如伸展手臂等，上面的三种运动形式大家可以选择其中的项目进行自由组合，这样能够起到良好的运动效果。

　　四、大量出汗有利于减少患癌症的概率。运动时大量出汗对身体非常好，因为出汗时能够将身体的致癌物质排出体外。

　　五、做有氧运动有利于呼吸更多的氧气，实践表明，多吸收氧气有利于延长寿命。

　　上面就是给大家简要介绍的几种科学运动有效防癌的办法，希望能够帮助到大家，另外大家尽管运动了，但是并不是意味着只要运动了就不会得癌症，这是讲究概率的，大家还是要定期体检，确保自己的身体真正健康。