现在大多数人都有便秘的症状，主要是因为肠道内的大便没有及时排出，慢慢会变硬，形成宿便，导致便秘。宿便内的毒素对人体有很大的危害，症状如皮肤粗糙、失眠、健忘、口臭和记忆力下降等，严重的还可能引发胃穿孔、肝昏迷等。

今天我们就来了解一下吃什么东西可以帮助排便。

1、苹果

生活中人们经常说：多吃苹果，可以排毒美容养颜。苹果里含有纤维素、有机酸、果酸、钾、果胶和黄酮类抗氧化剂等营养元素。可以帮助肠道排毒，排除宿便，降低身体里面的毒素，维护肠道的健康。

2、糙米

糙米是米类的一种，是粗加工的米，只除去了稻壳保留了部分外层组织，富含膳食纤维、维生素E、B族维生素，还有钾、铁、锌和镁等营养元素。能增加肠道有益菌繁殖数量，提高人体免疫力，加快血液循环，给肠道补给能量，防止便秘。

3、白菜心

白菜心味甘、性微寒，是我们日常餐桌上经常见到的食物，里面含有维生素、纤维素、蛋白质、碳水化合物和糖类等营养元素，有清热解毒、顺肠通便的功效。煮熟的白菜心可以增强肠胃的蠕动，有助消化，预防大便干燥，生的白菜心没有经过高温营养会更丰富，有助于顺肠通便。那些容易心烦气躁、宿便不通、尿黄的人多吃白菜心便可改善。

4、芹菜

芹菜是经常食用的一种蔬菜，可以通过拌、炒或者底料食用，里面含有膳食纤维、维生素C、磷、钠、钾和胡萝卜素等营养元素。作为一种强抗氧化剂，在肠道发生反应时会形成木质素，能使肠道的大便加速运转，控制致癌物在里面形成，从而维护肠道的健康。

5、豆芽

豆芽味甘性寒，分绿豆芽和黄豆芽两种，黄豆芽是黄豆发芽长出来的，绿豆芽是绿豆长出来的，里面含有蛋白质、维生素、胡萝卜素、铁和钙等营养元素，可以预防肠癌、清热解毒、除湿利尿等。适用于口干舌燥、肠胃不好、湿气重、便秘等群众。

6、白开水

每天早上起床的时候喝几杯温的白开水或盐水，可以补充人体一夜所消耗的水分，还能促进排尿、排毒、清除人体内的废物，对排除宿便也有极好的效果。

建议大家平常多吃水果蔬菜，不仅有助于清除宿便，还可以清除身体里的毒素、美容养颜、减肥瘦身等。