2019-10-31
关于维生素,绝大多数人都知道维生素的作用。也因此说维生素是人体必需元素毫不夸张,如果身体内缺乏某一种维生素会出现缺乏症。
比如所缺乏维生素A会有夜盲症、缺乏维生素B族会出现食欲不振和记忆力减退等,尤其是维生素D缺乏会出现身体发育不良、代谢性疾病等等。维生素D除了晒太阳外,还有哪些补充方式呢?
维生素D可称为“抗癌小卫士”,所有的癌症在维生素D面前几乎是无处藏身。那么,维生素D补充方法如下:
1、阳光补充:一般是在明朗的天气在户外晒太阳来补充维生素D ,一次只能晒15分钟;超过15分钟会容易晒伤。不过有时会遇到阴雨天气无法晒太阳补充维生素D,而且秋冬季节的太阳热量不足,无法满足晒太阳补充维生素D的需求。这种方法只能适用于夏季。
2、瘦肉:可以通过吃瘦肉来补充维生素D,不过瘦肉中所含有的维生素D量有点少。
3、牛奶:牛奶也拥有少量的维生素D,不过要想补足就必需要长期喝牛奶才可以。
4、深海鱼类:深海鱼类含有一定数量的维生素D,同时多吃深海鱼类可以补充对大脑发展有益的营养成分。像婴幼儿在发育时期就多吃深海鱼类,可以促进身体发育和大脑开发等。
5、动物肝脏:动物肝脏富含维生素D,像猪肝、鸡肝等都可以补充维生素D。动物肝脏吃法也简单,可以素炒或油煎等等。
6、海鲜类:包括鱼类、海贝类、海带类这几种海鲜类型,不同类型海鲜所含有维生素D含量也不尽相同。而且这些海鲜类食物吃法多样,可以满足不同口味需求。
7、鸡蛋:鸡蛋也拥有丰富的维生素D,只不过含量没有海鲜类较多而已。鸡蛋有很多种吃法,可以满足不同人对于补充维生素D的需求。
8、维生素D补充剂:食物补充维生素D含量并不是百分之百可以完全吸收,所以需要用药物方式来补充维生素D,比如说维生素D补充剂。
补充维生素D是至关重要的事情,毕竟维生素D缺乏会引发营养不良、身体发育迟缓以及骨质疏松症等等。而且补充维生素D群体多以儿童和老年人等群体为主,因此补充维生素D马虎不得。目前,补充维生素D途径有晒太阳、食物补充和维生素D补充剂等几种。毕竟,维生素D可是“抗癌卫士”。
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