肾脏是人体重要的排毒和代谢器官，负责过滤体内所有的血液，把当中的毒素和废物以尿液的方式排出体外，从而维持机体健康。

所以如果肾功能不好，排毒代谢的效率就会下降，就容易引发一些健康问题。所以，一定要呵护肾脏，让它少受伤害。

而每天醒来以后，如果能够顺手做好4件事，就能够很好地保护肾脏，肾脏就会很“开心”。

　1、及时排尿

肾与膀胱同属于人体的泌尿系统，肾脏负责过滤血液，形成尿液，而膀胱负责储存肾脏产生的尿液。

经过长达七八个小时的夜间睡眠，膀胱中已经累积了不少的尿液，如果不及时排出，让尿液长期滞留在膀胱里面，就容易引发细菌感染，而且细菌还会随着尿液逆行进入到肾脏，容易引发肾炎甚至尿毒症这样的严重疾病。

另外起床后不及时排尿，也容易诱发膀胱结石和肾结石的形成。所以早上起来后第一件事就是上厕所，给膀胱减压。

　2、补充水分

肾脏排毒离不开水分的参与，摄入充足的水分可以促进肾脏更好过滤血液，从而更好地把体内的毒素和废物排出体外。

夜间睡眠期间，水分都是只出不进的，所以醒来以后，人体很可能处于缺水的状态，这时候就要立马喝上一杯水，给身体补充水分。

建议早上最好喝温开水，尽量少喝茶水。因为茶含有咖啡因，会加快血液流动，导致血压升高，增加肾脏的负担。而且茶里面的鞣酸还容易导致结石的形成，所以身体缺水的时候尽量少喝茶。

　3、揉搓双耳

中医有句话叫做“肾主藏精，开窍于耳”，意思是说肾主管人体的精气，如果肾气旺盛，精力充沛，耳垂就会圆润丰满。反过来，揉搓双耳，也能起到很好的强肾补肾的作用。

所以每天起床后，不妨揉搓一下自己的双耳，具体说法是先把双手互相搓热，再放到耳朵上面，揉搓50次左右，直到双耳微微发红，并且感觉到温热。

长期坚持下去，就可以养肾益气，加强肾功能。

　4、踮脚

足底是肾经汇集的地方，刺激足底的穴位有助于补充肾气，改善血液循环，强化肾功能，减少体内毒素的堆积。

所以每天起来后，不妨顺便做3分钟踮脚运动，双手握拳放在后腰肾脏的位置，把足尖垫起来，再力度适中把足跟放下，如此循环。

不穿鞋踮脚的效果会更好，但是建议不要站在冰凉的地面，以免寒气从足底入侵人体，最好在足下垫上一块软垫，再开始踮脚。

一日之计在于晨，早上起来的时候，如果能够顺便做好以上4件事情，包括及时排尿，补充水分、揉搓双耳以及踮脚，你的肾脏会很“开心”。

而且做这些事情也不会花费很多时间，甚至还可以跟其他事情同时进行，比如说在排尿的时候，就可以顺便揉搓一下双耳，在刷牙的时候，就可以顺便垫一下脚，这样既不麻烦，也花不了多少时间，很容易坚持下来。