冬季抑郁症要怎么预防 如何有效应对季节性情绪失调

发布时间:2017-10-22 06:40:36

一、如何预防冬季抑郁症

  1、有氧运动有助情绪开朗

  德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察,让他们每天踩脚踏车运动半个小时,然后逐步加量。10天之后,大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能,减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态,而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度,让人保持饱满的精神状态。

  2、饮食加以调整

  冬季气候寒冷,对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入,应该注意多补充些热量高的食物,如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力,饮些绿茶、咖啡,也有兴奋神经、改善心境的作用。

  3、增加日光照射和户外活动

  1.白天常开窗户,使室内空气流通。上班族可利用午休时间,到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走,这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

  2.经常听轻松愉快的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天,或读些健康向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。

  3.注意加强营养,改善饮食结构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

  4.生活有规律,按时作息,提高睡眠质量。

  5.有意穿着一些颜色明快的衣服,如红色、黄色和白色都是不错的选择。


二、季节性情绪失调该怎么调理

  1、沐浴早晨的阳光。

  根据安妮·卡莱吉安,冬季抑郁症在早上起床的时候更严重。她告诉客户尽可能多的打开窗帘,使得起床的时候可以接触到自然光线。

  2。保持规律的生活节奏。

  “最有帮助的是尽量保持日常活动,“罗翰说。一旦发生日光节约时间,不要忽视你最喜欢的爱好。保持每周的读书俱乐部,篮球比赛或和朋友一起的早午餐,你会感觉更好。

  3、运动起来。

  在健身运动时,大脑努力覆盖临时不适的感觉,告诉身体继续运动。你会自然释放内啡肽,这甚至会使你感到快乐和愉悦。一个在2013年发表在《美国大学运动医学杂志》荟萃回顾建议道,对一些人来说,运动可能是一种有效治疗抑郁症的疗法。

  4、一个开关。

  研究表明,灯箱可以帮助多达50%的人经历悲伤。从这些设备发出的强光可以帮助唤醒身体和减少荷尔蒙褪黑激素,让我们晚上睡得更好。对于那些寻求一个快速修复的人:研究表明,光疗法能刺激情绪在短短几天内提升。“基于文学、光线的疗法是一种非常有效的治疗方法,”罗翰说。然而,由于食品及药物管理局不规范灯箱,她建议消费者在监督之下进行光线疗法。“这需要一些试验和错误,”她说,并且强调时间、定位和潜在的副作用都应该在开始治疗之前和专家讨论。

  5、减少吃糖。

  众所周知,太多的含糖的东西会让我们发胖,使我们有患糖尿病和某些癌症的风险。研究表明,糖酸影响心理健康。糖消费最多的国家,有较高的抑郁率。科学家假设,它阻碍了身体应对压力的能力,会加重焦虑。在冬季许多人渴望甜的和淀粉类的食物,因为它们提供一个暂时的能量增加,但是这些食物最终会离开你。相反,可以选择蛋白质和纤维的来源作为健康的一餐。

  6、在户外走走。

  罗翰和卡莱吉安推荐每天呼吸新鲜的空气。研究证实,花时间在户外可以缓解压力,所以穿得暖和点,在寒冷中对抗至少5分钟会使你心情变好。“事实证明,在早上日出后散步特别有效,”罗翰说。“视网膜接触到光,但它也是身体活动。“一箭双雕!

  7、开发冬季兴趣。

  你因为不能每个周末打沙滩排球而感到忧伤吗?罗翰建议寻找夏天你喜欢的替代品情绪的活动。“玩乐对有一个好的心情很重要,”她说。“在冬天好玩的事情有什么?“穿上雪鞋,看看新的健身课程,在溜冰场溜一圈或提高你的厨艺——也许你也能因而发现一个新的激情。

  8、练习放松。

  一些下犬式可以帮助你走出悲伤。研究表明,练习瑜伽可以缓解抑郁和焦虑的症状。另外,对冥想的初步研究表明,呼吸练习和正念练习可以对神经网络产生影响,并减少压力。卡莱吉安还推荐逐步放松这种通过紧绷和放松全身肌肉群促进身体意识的技术。

  9、预约一次旅行。

  准备起飞,因为高质量的假期肯定会提升你的情绪。如果往南走,那些患有季节性抑郁症将受益于额外的阳光,但休息对任何人的心理健康也很重要。研究表明,人们甚至可以在期待旅行中体验快乐。“悲伤的病人会告诉你他们假期之后感觉更好了。”罗翰说。但她警告说反对为了快乐而出游。“我认为重要的是要学会容忍你住的地方,而不是跳上一架飞机。“当你为你的沙滩假日倒计时时,找到方法来在自家后院的冬季仙境获得快乐。

三、抑郁症晒太阳好不好呢

  太阳对人体有许多的好处,尤其是在寒冷的冬季,人体免疫力下降,人的情绪也容易低落,长期处于这种状态就容易患上抑郁症,这对人的心理健康是十分不利的。大家在冬季可要多参加户外活动,多晒太阳哦。这样,才能更快摆脱抑郁症。

  冬季对人们的心理也会产生相类似的影响。其实抑郁症很怕太阳,要学会用太阳帮我们脱离抑郁症对我们的不良控制。

  冬季抑郁的最典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变,持续的情绪低落,失去活动的兴趣。冬季抑郁的人偏爱高糖和高淀粉的食物,体重明显增加,容易疲劳、易怒,精神难以集中。一般来说,这些症状从秋冬之交初露端倪,在次年的1月份和2月份时症状最明显,直至入春后才会缓解。

  目前,研究者已经找到了引发冬季抑郁的根源。入冬后,都会变得夜长昼短。而人在黑暗中待得时间越长,与睡眠有关的体内激素水平就越高。因此导致的不精神状态多了,则很容易造成情绪沮丧。

  对于正经历严寒的人们,预防冬季抑郁的好办法就是追着太阳走。比如,在北欧一些国家,很多人会利用冬季休假,去阳光充足的地方。而对于大多数人来说,充分利用晴天,多晒晒太阳则更实用。如果持续阴天,不妨把室内光线适当调亮点,尤其是晚上,不要总在昏暗的光线下待着。另外,要加强室外活动,每天到户外走走。在日常生活中,多闭目养神,让身心松弛下来。在饮食方面,多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。

  抑郁症对人的心理健康危害巨大,大家可不要忽视了,尤其是在冬季,是很容易患上冬季抑郁的,大家可要加倍注意,保持心理健康,多多活动,多晒太阳,明媚的阳光可是会让大家的心情变得更好,也会让大家的生活更美好。

  如果一个人得了抑郁症这样的心理疾病,及时的去治疗是很重要的,而且要多出去晒晒太阳,抑郁症晒太阳好不好呢,其实多晒太阳对健康是非常的好的,抑郁症的治疗一定要保持好的心态,而且要多注意平时的饮食,特别是要注意调理好自己的心态。

四、冬季季节性抑郁症该怎么缓解

  缓解抑郁症状的方法有很多,从养生的角度出发,饮食调节是个不错的方法,选择食用一些抗抑郁的食物,能够很好地调节心理状态,使心情更舒缓,更放松。

  1、吃香蕉

  研究表明,香蕉能具有非常好的抗情绪抑郁功效,在大雪这个节气里经常吃香蕉能够有效帮助舒缓神经,使低落的情绪得到适当的缓解。

  2、吃全麦面包

  面食以及点心类食物是一种碳水化合物食物,虽然见效比较慢,但也可以作为抗抑郁剂使用。此外,在冬季里适当吃一些全麦面包对御寒具有很大的帮助。

  3、多做运动

  由于冬季气候相对要冷很多,运动量相比夏季减少了至少10%,也许你会认为这个数据不算什么,但正是因为运动量的减少,才会有更多的时间蜗居在家,冬季是个抑郁症高发的季节,如果因为寒冷而借口不去运动,只会使症状变得更加严重。趁着天气还不错,不妨每天都到空旷的地方做些有氧运动,舒缓抑郁情绪,当然,如果你不想做剧烈运动,打羽毛球、健身操都是不错的选择。

  4、多喝花茶

  花茶是很好的养生品,其中花茶中的洋甘菊就具有非常好的镇静效果,且洋甘菊花茶中不含咖啡因,味甘清香,每天喝一杯菊花茶不仅能有效缓解焦虑抑郁症状,还能缓解疲劳,舒畅心情。

  5、喝红酒

  生活中亦可通过喝红酒来缓解焦虑和抑郁的情绪,根据有关科学家的调查显示,每天早上喝一小杯红酒不仅能暖胃,还能在有效提高机体的抗病能力,而在对患有抑郁症患者以及酒精依赖症患者进行试验后发现,两者之间密切相关,经常醉酒的人往往更容易患抑郁症,而通过饮用适量红酒,这些症状均能得到很好的缓解。

  此外,每天喝一杯红酒不仅能降低心脏疾病的患病几率,还能有效预防老年痴呆。而大雪正值日照较少的季节,容易使人产生抑郁的情绪,如有情绪低落、焦躁等症状的朋友不妨在日常生活中多出去晒晒太阳,或是多参加一些户外活动,以帮助缓解抑郁症。

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