现如今很多男性都重视夫妻生活，都希望自己在性能力方面非常的厉害，所以就会尝试提肛的方式，坚持每日做提肛，这样就能提高自己的战斗力了。其实提肛运动还是有很多好处的，而且还可以预防一些肛肠疾病。那么提肛运动每天做几分钟好?提肛运动又该怎么做呢?

　　1.括约肌收缩法

　　提肛运动有很多方式，对于久坐族来说，这种动作就非常适合，因为这个动作就是坐着的。当保持坐立姿势的时候，就可以有意识的收缩括约肌，然后再逐渐的放松下来，放松过之后，再做收缩的动作。这个动作很简单，可以做50至100次，每天可以做2~3遍。

　　2.排尿止尿法

　　每天都会要排尿的，在小便的时候，可以有意识的收缩会阴部，等到尿到一半的时候，就停下来，再放松会阴部的肌肉，再继续排尿，直到把尿完全排出来。所以在采用排尿止尿法的时候，是有一定的局限性的，也就是说只有在排尿的过程中才会采用这个方式，不排尿的话是使用不到这种方法的。

　　3.床上训练法

　　晚上躺在床上就可以采用这种方式了，先平躺在床上，把自己的头和两个脚作为支撑点，适当的抬高臀部，同时要收缩一下会阴部的肌肉，再把臀部慢慢的放下来，再让会阴部的肌肉开始放松。这个动作不要重复太多，一般做20次就可以了，晚上睡觉的时候可以做一遍。

　　做这个运动还有很多好处，不仅可以增强腰部的肌肉，而且也可以增强腹部的肌肉。如果腰腹部的脂肪比较多，采用这种方法的话，不仅可以能够提高自己的性能力，而且也能够有效塑形，可以减少这两块部位的脂肪。

　　其实做提肛动作所需要的时间是非常短暂的，也非常的好操作，做一个提肛动作大概需要5~10秒的时间，所以提肛的时间控制在10分钟以内。具体什么时候做提肛运动，可以根据自己的实际情况来决定的，毕竟现在很多人都要上班呢，所以基本上都只有下班之后才有时间做运动。晚上躺在床上的时候，就可以尝试一下做提肛的运动了。

　　上面介绍的就是一些简单的提肛运动，如果你也想让自己越来越厉害的话，可以尝试一下上面的方法，坚持每天做会有很好的效果。