“长寿”的人,吃饭时通常有4个共同点,若你有,恭喜你很健康

发布时间:2020-12-31 15:15:00

在中国有一句流传至今的俗话:祸从口出、病从口入!

你不经意的一句话,可能会为未来埋下祸根。而你吃进去的食物,也可能会成为疾病根源!

数据调查显示,我国居民平均寿命对比建国初期,已经有了质的飞跃,这和医疗技术与条件进步、饮食和生活结构改善有一定关系。不过,数据也表明,男性的平均寿命要明显偏低于女性,这除了和先天基因有关外,后天不健康的生活和饮食习惯,也是幕后推手!

就如文章开头所说,病从口入!有很多疾病的出现,都和不健康、不合理的膳食结构有关。而一旦慢性病爆发,比如三高疾病、慢性肠胃疾病、心脑血管病等,都会对健康造成影响。

根据临床调查表明,长寿的男人,吃饭时往往有以下四个共同点,快来看看你是否在其中:

1、细嚼慢咽:口腔是食物消化的第一步,牙齿负责将食物充分咀嚼、舌头负责将食物和唾液搅拌在一起,同时神经也会接收信号并由大脑传递给体内消化器官做好食物消化和吸收的准备。

如果吃饭速度过快、食物还没有充分咀嚼就进入肠胃,不仅可能划伤消化道黏膜,同时还增加了消化道负担,容易出现慢性胃炎、胃溃疡等多个问题。相反的,细嚼慢咽既能够减轻消化系统的压力,又能及时产生饱腹感,不至于出现肥胖、慢性肠胃疾病;

2、不趁热吃:中国人对“热”都有异常的偏爱,认为吃烫食能让身体感到舒适、驱寒健胃。

殊不知,过烫的食物反而对健康不利,超过65℃以上的食物,更是被世卫组织列入了2a类致癌物中,长期大量食用,会增加自身患慢性消化道疾病(溃疡、炎症、糜烂)、癌症的几率。相反的,进食45℃左右的食物,才真的对健康有益处;

3、清淡饮食:很多人对清淡都存在歧义,认为重口味指的就是辛辣、刺激性食物。实际上,养生专家所指的清淡,就是尽量保持食物原滋原味、避免加入过多的调味品、避免食用油炸、高温爆炒等不健康的制作方式

保持清淡饮食,既有利于血压和血脂稳定,又不会破坏食物的营养、避免摄入过多钠离子造成血压波动,可谓是一举多得;

4、营养均衡:提到了清淡饮食,就不得不说营养均衡。从科学角度来看,没有哪一种食物能起到治疗疾病、全面补充营养的效果。任何食物都有它的好处和缺点,真正对健康有利的三餐只有两个字,也就是“均衡”

每日将蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、脂肪等,都合理的搭配在三餐中,才能让机体获得更多的营养,既能够避免肥胖,又能满足身体需求!

总的来说,长寿和饮食之间有密切关联,如果你有以上四个好习惯,就应长期坚持。而相反的,如果你存在不健康的饮食习惯,及时改正也很有必要。除此外,大家还应时刻关注身体变化、定期进行体检,以便能早期发现身体问题,并及时做出调整。

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