健康的身体能让我们拥有一个好的心情，当然，健康的身体需要有好的抵抗力，在这样的一个快节奏时代，在什么都“快”的情况下，我们身体的各方面的变化也在“加快”，拿不好的一面说，身体上的各种细微的变化就有可能会导致一部分人免疫力变差。

其实，这说明我们体内可能缺乏一些重要的营养元素，因此，我们可以通过食用一些食物从中获取人体缺乏的营养。

要想知道如何补充这些营养，那么我们应当先明白，是缺少了哪些营养元素，然后按需补充：

首先，蛋白质的摄取未达到标准。蛋白质作为增强自身免疫能力的一个重要物质，蛋白质的摄取不足则会降低我们的免疫能力；

其次，锌元素的不足。锌元素作为一种微量元素，它是我们人体所必须的一种，在生理方面有多样的功能，能够较好的提高我们的免疫功能，维持和促进免疫能力的提高；

再次，维生素c的缺乏。在面对外界时，维生素c能够很好的减小细胞被外界干扰的可能性，进而维持和促进免疫能力的提高；

最后，铁元素的缺失。当自身体内缺乏这一元素，即铁时，就会使人的身体出现贫血的症状，进而，人体在抵抗感染这一方面的能力便会减弱，由此也不会造成更为严重的免疫能力低下的情况，损害我们的身心健康。

了解了“因”之后，我们就需要对症下药，针对不同的情况摄入不同的食物，针对性地合理地补充营养，具体将给出以下建议：

第一，蛋白质主要包括植物和动物蛋白这两大类。一方面，植物蛋白包含于诸如大豆、大米、面粉等食物中；另一方面，动物蛋白包含于诸如鱼禽类的动物类食物中。相比较而言，动物蛋白比植物蛋白在人体的消化和吸收时更容易，因此，为加强自身的免疫力，建议每日摄入含有动物蛋白的一系列动物类食物。

第二，为补充人体中的锌元素，建议适量地吃一些海类产品、红色的肉类以及一些动物的内脏等食物。

第三，维生素c常存于一些蔬菜和水果之中，比如食用西兰花、西红柿、白菜、猕猴桃、橙子等。但要重视的是，维生素c不适合长时间加热，否者会使得维生素c被破坏，因此，建议用水焯或者是快熟清炒，以维持其元素的存在。

第四，为补充铁元素，当然也是建议食用一些含有大量铁元素的食物，如大豆、黑木耳、动物血等食物。

在免疫能力低下的情况下，有针对地适当补充相关元素，吃是一方面，吃要吃得营养，吃得均衡，切忌挑食，多吃一些瓜果，按时以及按量地吃饭，向暴饮暴食说不。

当然，一个好的身体也并不是靠吃出来的，也要注意多多运动，锻炼身体，比如晒晒太阳、跑跑步。同时，我们也要每天保持好心情，这也有益于保持身心的健康。建议在必要的时候，上相关门诊问诊，及时治疗。