血压是维持人体血液循环的基础，只有血液正常流动，人才能健康的生活，因此人人都十分关注自己的血压，生怕自己血压高或低。然而，在日常生活中，很多人并不知道如何正确监测自己的血压情况。只能时间长了去药店让医生量一下，这是很不方便的。其实我们可以自己帮自己测量，如何测量呢？其实很简单，只需制作一张血压“晴雨表”即可。

下面我给大家介绍一下制作血压“晴雨表”以及正确测量血压的步骤。

1.工具：找一张大的白报纸，家里没用完的旧笔记本，旧挂历的背面等都可以，总之随便找一张大点的纸即可。

2.标注：表头注明“日期、时间、收缩压、舒张压、心率、备注”，纵坐标是“日期、时间”。(也可以根据自己纸的大小来标注)。

一张简单方便的晴雨表就做好了。

那么如何测量呢？下面给大家具体说说如何自测血压的7个步骤。

1.找一个安静的环境(卧室)，室温也不要过热或过冷，一般20摄氏度左右即可，胳膊上臂的衣物也不要太紧，以免影响测量的准确性。

2.在测量前，被测量者要保持精神放松，如果刚从外面回来，最好休息半小时左右再测量，测量前，不饮酒，不吸烟。

3.被测量者测量时，身体要坐直，尽量使肘部及前臂舒适的放在与心脏平行的位置上，有利于准确测量。

4.先将袖子内空气挤出，再缠在右上臂肘关节上2-3公分处，不能太松或太紧；按电子血压计开关开始测量，测量是周围的人不要说话，被测量的人也不能说话(说话影响测量的准确性)。

5.如果第一次测量的结果与平时的血压差异比较大，可以重复测量第二次，第三次，最后取几次的平均值。

6.对于第一次测量血压的人来说，如果发现自己的血压偏高或偏低，不必着急，可以放松心情，自己观察几天，这样可以排除饮食，情绪波动的问题。

7.把每次测量的结果记录在血压晴雨表上。

坚持每天测量自己的血压，可以有效排除一些偶然性，避免吸烟，喝酒，生气，激动，伤心等带来的一些情况，对于血压的准确测量是有很大帮助的。

自己制作一个晴雨表是很有必要的，毕竟每个人的心情，饮食不一定每天都是固定的，特别是心情的好坏对血压的影响是极大的。比如，心情激动时，血压可能就高。情绪低落时，血压可能就低。建议大家在测量血压时，选择一个合理的时间，最好在晚上睡觉前测量，这时人的心情一般是比较平静的，测量会准确一些。

通过上面的简单介绍，相信大家对制作晴雨表以及7个测量步骤也有了一定的了解。为了自己和家人的健康，最好给家人每人制作一份晴雨表，每天睡觉前测量一下。