上班族是比较辛苦的一个群体，每天起早贪黑不说，在工作的时候可能还需要长时间保持一个姿势，会让身体非常的疲累。尤其是长期面对电脑的上班族，工作一整天之后，就感觉自己的颈椎和脊柱僵硬难受，甚至有点支撑不住自己的身体。

相信很多人都会有这样的困扰，在工作了一整天之后，身体就像是被某种东西束缚住似的，严重的还会影响到正常的睡眠。如果自己存在脊椎疼的问题，那就要想办法来缓解，这样对脊椎有好处，也能减轻身体不适。

1、经常伸懒腰

脊椎疼跟长时间保持同一个姿势有密切关系，上班族要经常伸懒腰，这个动作可以有效的缓解脊椎疲劳，从而减轻疼痛感。这个动作很简单，每工作半小时，就可以坐在自己的椅子上进行这个运动。先保证上身端正，双腿微微向回收，然后伸起自己的双臂并举过头顶向后延伸。同时双腿可以适当的伸直，头部也要适当向后仰，保持十秒钟之后，然后再慢慢的恢复到正常坐姿。

2、起身做侧身运动

长期坐着的上班族，当感觉到脊椎不舒服的时候，可以起身做一做侧身运动。起身站到窗户前，然后举起自己的一侧手臂，另一侧手臂叉腰，双腿保持与肩同宽的距离，用力向叉腰的一侧弯曲身体。然后再变换方向，以相同的方法来向另一个方向侧身。侧身运动可以拉伸肩背部肌肉，同时也能活动脊椎，可以大大缓解脊椎疼的症状。

3、双手叉腰摆胯

如果是长期保持站姿的上班族，那可以通过双手叉腰摆胯的方法来缓解脊椎疼。站在自己工作的岗位上就能完成这个动作，先将双腿叉开，距离大概与肩膀同宽。然后双手叉腰，左右摇摆自己的胯骨，可以根据自己的实际状态选择运动的时间。这个动作可以让脊椎得到充分的活动，因此也能大大减轻脊椎的疼痛感。

4、按摩

如果自己的脊椎疼痛感很严重，那可以找专业的中医按摩调理。中医可以根据患者的脊椎疼的部位来判断病情，然后再根据实际病情来选择最适合的按摩方式。按摩期间建议患者不要睡软床，以硬板床为佳，这样可以预防腰椎部位变形。

缓解脊椎疼的方法多种多样，建议大家根据自己的疼痛程度来选择适合自己的方法。如果疼痛严重，那就需要先到医院进行检查，可以通过x光片或者ct等检查方式了解脊椎的变化。如果脊椎骨发生了病变，那就要及时的进行治疗，才能从根本上解决疼痛。