很多女性在生完宝宝之后身体都比较虚弱，而且精神比较紧张，所以很容易导致回奶或者是根本就没有奶水产生，这就是很头疼的一个问题了。所以，在哺乳期间，妈妈一定要保证能够摄入充足的营养，保证宝宝能够有奶水吃。

对于新手妈妈来讲，并不知道吃什么做什么能帮助奶水产生，现在就让我们一起了解一下吧。

1、鲫鱼汤

鲫鱼汤有下奶的作用相信很多人都有听说过，一般在生完宝宝之后，很多妈妈都会选择服用鲫鱼汤来让自己的奶水多一些。鲫鱼本身蛋白质的含量非常高，营养也十分丰富，所以对于产妇非常好。

但是要注意一下，做鲫鱼汤的时候最好是不要放任何调味料，因为调味品会通过奶水被宝宝吸收，而某些调味品对宝宝是不好的。

2、猪蹄汤

大家都知道猪蹄当中含有极高的胶原蛋白，熬煮成汤不仅能够帮助产妇产生奶水，还能够让皮肤变好。所以对于产妇来讲，猪蹄汤是和不错的保养品，不仅下奶而且美容，好处非常多。

3、小米粥

很多产妇在坐月子的时候都会选择喝一些小米粥，而这种粥较那些浓汤来说，更加的清淡，所以更加受欢迎。不仅能够起到下奶的效果，而且还能养胃，毕竟很多人生完宝宝后胃口不不太好，喝点小米粥对身体还是不错的。

4、木瓜

如果不喜欢喝汤喝粥的话，可以选择吃一点木瓜，因为木瓜中含有的物质能够分解蛋白质，将蛋白质转换成身体所需要的各种养分，也能够直接刺激到乳腺，帮助产妇分泌乳汁，从而起到下奶的效果。

除了采用食补的方式来下奶之外，还有很多方法可以促进乳汁的分泌。在平时可以多让宝宝吸吮乳头，能够促进体内催乳激素的产生，加快乳汁的分泌。一般来讲，宝宝吃奶的次数越多，产妇分泌的乳汁也就越多。

除此之外，产妇的情绪控制也非常重要，如果产妇的情绪一直都不好的话，乳汁的分泌量就会减少，甚至是减少分泌。对于大多数产妇来讲都是第一次做妈妈，所以很多经验都不足，更多的时候也会手足无措，各方面都会影响到情绪导致乳汁分泌较少，所以一定要控制好自己的情绪。

母乳喂养对宝宝的健康更加有好处，所以一定要保证有足够的奶水，如果自己的奶水分泌情况并不是很好的话，可以选择用以上的方法来试一下，一定会有相应的改善。