有一种疾病它的死亡率高于癌症，是我国居民因病死亡的最大因素，它就是：心脑血管病！

所谓的心脑血管病，包括了多个种类，这其中以“脑卒中”的病发率最高。而脑卒中在临床上根据病因不同，又主要划分为了两大类。

一种是以血管过度狭窄、堵塞而诱发的疾病，临床称为“缺血性脑卒中”，

而第二种是因血管破裂诱发的疾病，临床称为“出血性卒中”；

这其中以缺血性脑卒中的病发率最高，它就是大家俗称的“脑梗”。

脑梗具有致残率高、复发性高、死亡率高等三高特点，其病发的主要因素为脑动脉粥样硬化。

其牵涉到了年龄、遗传基因、三高疾病等多个方面，而不健康的饮食和生活习惯，恰恰就是幕后推手！

脑梗的出现可能仅仅是短短几分钟的时间，但从健康的血管发展到脑梗，却需要相当漫长的时间。

如果超过了45岁以上，不想让脑梗找上自己，晚上坚持“2多4不”很有必要：

一、两多

1、多运动：就临床掌握的资料来看，肥胖既和三高疾病病发有密切关联，同时它也是心脑血管病的最危险独立因素。

而通过科学的锻炼，就能够起到控制体重、预防肥胖的作用。而且，运动还能促进体内血液循环、让血管处于扩张状态，避免血压升高、脂类物质堆积等多个问题出现。

所以，科学建议中老年人应当保持规律运动，这是健康的基础；

2、饮食多均衡：很多养生文章都将重点放在了刻意避免某一种食物、必须要戒掉某一种食物等方面。

但其实在临床看来，食物是人体营养来源的基础，任何食物都含有身体所需的营养成分。所以，想要身体健康首先就需要均衡营养，合理搭配三餐。

二、四不要

1、不要生气：有很多脑梗患者突然病发，都是在一次情绪剧烈波动之后。

因为人处于暴怒的状态下，身体激素分泌容易紊乱，产生大量刺激血压升高的激素，导致心跳紊乱、呼吸急促、血压升高等问题出现。

一旦血管内不稳定的斑块脱落，就可迅速形成血栓、堵塞患者血管，进而发展为脑梗。

所以，对于有心血管基础病的中老年人而言，学会稳定情绪很有必要；

2、少重口味：上文中已经提到了，中老年人的饮食需要均衡，但是也不能忽略的清淡问题。

比如盐、各种调味品都含有一定的钠，如果饮食过于偏咸，就容易造成体内水钠潴留、血压升高，对血管健康不利。

除此外，高油腻、高糖分等也属于重口味食物，与三高疾病有密切关联，大家在生活中应尽量减少食用；

3、别饮酒：酒精对血管的伤害性非常大，它在通过血管进入肝脏的过程中，就可造成血管内皮损伤，增加动脉粥样硬化出现的几率。

除此外，酒精具有扩张血管的短暂效果，这会导致心跳短时间内加速、血压极度不稳，在酒精被代谢之后，血压又会反弹性升高。

反复之下，不仅增加了脑梗突发的几率，对高血压病情控制也十分不利；

4、别吸烟：提到了饮酒，就不得不说它的好搭档“香烟”，吸烟可造成呼吸系统受损。同时有大量的研究也证实，吸烟是促发高血压的主要危险因素。

香烟中的有害物质进入人体后，可促使肾上腺素、儿茶酚胺等升血压激素分泌，导致血管痉挛、异常收缩。

且有害物质还会损伤血管内部，促使动脉逐渐硬化，为心脑血管病埋下隐患。

如果在生活中能远离不健康的饮食和生活习惯，这无疑就是降低了自身出现心血管疾病、相关性疾病的可能性。

不过，对于已经发展为高血压、高血脂或糖尿病的患者来说，改善生活习惯仅仅只是一部分，只有按照医生建议用药、定期复查、稳定病情，才是真正降低后期患病率的可行之法。