众所周知，吸烟对健康危害极大，香烟中含有大量的有害物质，长期吸入这些物质，可对呼吸系统、心血管系统造成危害，尤其是可影响肺部健康，诱发肺癌的发生，因此，为了健康着想，及时戒烟很有必要。

不过，对于一些老烟民来说，要成功戒烟并不容易，这主要是因为烟草中的一些物质会令人上瘾，产生心理依赖。

对于这些戒烟困难的群体来说，想要减少吸烟给身体带来的危害，应做好以下几件事！

1、拒绝二次烟

许多人为了达到少抽烟的目的，在点燃一根香烟后抽了一会儿又将其掐灭，下次接着再抽，实际上，这样做会加重对身体的伤害。

这是因为再次点燃黑了的烟头，其中可释放出大量焦油，从而危害到肺部健康。因此，对于未抽完的烟，应及时丢弃，不应接着再抽。

2、选择焦油含量少的烟

目前市面上可供购买的香烟琳琅满目，每一种香烟对人体造成的伤害是不同的。

建议消费者在购买香烟时，可选择焦油含量较低的香烟，最大程度上降低对身体造成的危害。

一般香烟的价格越高，其焦油含量相对较少，大家可根据自己的情况合理消费。

3、控制好每天吸烟的量

如果确实难以戒烟，也要控制好吸烟的量。正常来说，一天吸烟的数量不宜超过5根，避免过量，只要达到缓解烟瘾的程度即可，随着年龄的增长，身体素质逐渐下降，抽烟的数量还应更少，以减轻对肺部造成的损害。

老烟民们平时应做好以下几件事，保护肺部健康：

1、多吃清肺的食物

经常抽烟的人容易出现维生素缺乏，生活中应多补充维生素。水果有润肺的作用，可适当多吃，尤其是梨、百合、柠檬等水果，很适合吸烟人群食用。

2、多喝水

香烟中的尼古丁与焦油溶于水，为了减轻肺部的不适，平时要多喝水。此外，吸烟过量还会导致身体内的水分流失，影响身体内各个器官的运行，因此，吸烟的人要比普通人更应重视补水。

3、养成运动的习惯

经常运动可增强身体素质，还可提高免疫力与抵抗力。除此之外，游泳、慢跑等有氧运动也有保护肺部的功能，尤其是老烟民，肺部的毒素较多，经常运动，可预防肺部出现炎症。

4、经常体检

经常抽烟的人还应定期检查身体。长期抽烟，烟草中的有害物质长期堆积在肺部，可影响肺部健康，诱发各种肺部疾病，建议老烟民每年到医院进行肺部检查，在医生指导下采取措施养护肺部健康，减少对肺部造成的伤害。

吸烟有害健康可谓是常识了，但现实中想要戒烟却并不容易。对于戒烟困难的人来说，为了减轻对肺部健康造成的危害，在抽烟时应控制好量，尽量选择焦油含量低的烟，还要避免抽二次烟；

与此同时，平时也要做好肺部的保养工作，多喝水，多运动，多吃一些清肺的食物，定期到医院体检，尽量减少吸烟对肺部健康造成的损害，当然，如果能完全戒烟是再好不过的。