#跳绳#

随着“肥胖的危害论”不断深入人心，越来越多的人，也都纷纷投入到减脂大军中。

但问题是，工作时间忙、没有时间、裤兜没有半毛钱、健身房太远、家里的喵星人不愿意让我走.....各种各样的原（借）因（口），让多数人都只能嘴巴里嚷嚷着减肥。

当然，不去健身房也没事，有一种并不陌生的小工具，让你在家也能够高效燃脂减肥。

那就是----跳绳。

跳绳是一项历史悠久的娱乐活动，简单易上手，根据不同的跳法，可以单人跳、双人跳或者一群人同时跳。

跳绳的场所选择十分灵活，无论室内室外，只需一小块空地即可，它轻松有趣，风靡全国。很多人都选择使用这个运动方式来帮助自己减肥。

但跳绳如果跳得不正确，还真会容易受伤！

跳绳也有风险？30岁女子每天跳绳1000个致骨折

据媒体报道，成都30岁的丁女士经常跳绳做运动，而前几天丁女士在跳绳过程中，发现自己左边膝盖有点痛，使不上劲。

刚开始她以为是运动过度而导致的，结果第二天发现自己左脚已经崴了。丁女士于是赶紧去了成都市第一人民医院检查，经过检查发现丁女士是骨上端疲劳骨折。

医生解释：这种清理大多数都是运动不当、超重等原因而导致，尤其是跳绳这类对膝关节和骨骼产生较大压力。

由于丁女士平时运动少，肌肉力量下降，突然运动强度超过了自身骨骼耐受限度，从而引发不太容易发现的隐匿性骨折。

用跳绳减肥时，需要注意哪些事项？

跳绳可以让人体肌肉保持匀称，但运动结束后要进行拉伸，在生活当中很多女性朋友害怕跳绳会让腿部变形，变成萝卜腿。

实际上只要在跳绳之后，及时做好拉伸整体动作，不仅不会出现萝卜腿的情况，还能让腿部肌肉变得更加匀称，腿部线条更加顺滑好看。

第一，挑选一双合适的鞋子

工欲善其事必先利其器，跳绳运动会对脚底产生巨大的压力。

想要通过跳绳减肥，就要选择一双合适的鞋子，缓解身体与地面的冲击，最好选择轻便、底部柔软的鞋子，来辅助我们缓解脚底产生的压力，让跳绳减肥进行得更加轻松。

第二，掌握正确的落地姿势

在做跳绳运动时，脚掌落地的角度与姿势非常重要。

为了缓解落地产生的冲击力，我们应当充分使用前脚掌，用它来作为起跳与落地的着力点，人体在跳绳时会全身紧绷，脚后跟或者全脚掌落地会直接冲击到全身的骨骼架构，严重点还会震荡到大脑，损害到身体其他部位。

当然，针对于体重过大，BMI超过25以上，则不建议高强度跳绳，最好先游泳减肥，体重降下来后再考虑跳绳。

第三，给偏重朋友的小建议

对于偏重的朋友，在落地时应尽量选择双脚同时着地，更不要使用单脚跳的方式，这会对脚掌产生巨大的负担，对身体健康无益。

每次跳绳时间控制在三分钟以内，不然也会超过脚部所能承受的极限。如果你的身体是严重肥胖，跳绳就不适合用来帮助自己减肥了。

第四，坚持等于瘦下来

跳绳是非常高效的运动方式，可以帮助人强壮身体，降低脂肪率，有很好的减肥效果。

而且由于跳绳运动强度大，适合以高强度间歇运动（HIT）方式进行，一次锻炼只需10-15分钟。对比传统的跑步、游泳以及快走等方式，燃脂更有效率。

因此在平日的生活中，如果有健身或者减肥的需求的朋友，可以好好考虑下跳绳这一项目、

当然要注意上述中提到的细节与注意事项，坚持下来，你一定会对它的效果感到意外和惊讶。