“人到中年，最容易突出的不是能力，而是肚子。”这看似是句玩笑话，其实也是源于生活。很多人都会困惑，自己明明不是一个胡吃海喝没有节制的人，怎么也和其他30+的人一样，有了同款大肚子，并且怎么都减不掉。

首先需要30+的朋友们要明确的一点是，年龄到了。过去的你吃一顿火锅可以在打了一小时篮球后消耗完毕，现在的你……还打球吗？

而且过了25岁人体的代谢速度就会放缓，同样一小时篮球可能消耗不完一顿火锅了。

那30+的朋友们到底该如何应对大肚腩呢？

一、吃什么

1、优质蛋白质

很少有人知道优质蛋白是瘦肚腩神器，主要是因为蛋白质可以促进人体的新陈代谢，同时减少人因为没吃饱而出现的饥饿感。

当然不是只有肉类中才富含蛋白质，比如大豆，扁豆，蘑菇等也是富含蛋白质的食物。需要注意的是不能一味的摄入蛋白质，饮食中还是要多搭配些蔬菜，保证维生素的摄入，因为过量的蛋白质有一定概率引起痛风。

2、一天8杯水

一天8杯水，其中两杯放在中餐和晚餐前喝，这样可以提高饱腹感，少吃一点点，肚腩小一点。还有三杯放在餐后15-20分钟后喝，促进肠胃蠕动，加速身体代谢，把吃进肚子的油腻都排出来。剩下三杯水根据情况灵活安排就可以了。

3、戒糖戒主食

人体需要的糖十分有限，而有些游离糖，对于人体来说就是多余的热量，没有太多用处。多余的热量最终会以脂肪的形式，堆积在腹部，给本就十分圆润的肚腩“添砖加瓦”，所以戒糖非常有必要。

而主食多产生淀粉，进入人体后也会被分解成糖，减少吃淀粉类主食，也可以有效地避免热量过剩。

二、怎么吃

1、半饱原则

首先要注意的是半饱原则是不包括早餐的，丰盛营养的早餐可以提高人体的代谢水平。所以无论是有肚腩的朋友还是想减肥的朋友，都一定要把早餐吃得饱饱的。

半饱原则主要针对的是午餐和晚餐，午餐吃个八分饱就可以了，到了晚餐只能吃到六分饱。否则摄入和代谢处在持平状态，怎么能减下多余的肉肉呢？

2、细嚼慢咽

这是很多女明星都在用的一种吃饭方式。就是一口食物咀嚼几十下再慢慢咽下。普通人可以不这么夸张，只要做到吃饭不要吃得太快，多咀嚼就可以了。

有科学证明人的大脑在获取饱腹信号是有延迟的，换句话说就是当你认为你吃饱了的时候，实际你已经吃撑了。所以慢慢吃饭有控制饭量的效果。

三、动起来

1、后踢腿

双脚交替后踢30秒，脚后跟踢到大腿为标准。

2、侧提膝

双手抱头，膝盖弯曲成90度，双腿交替抬起，同侧手肘尽量与膝盖相触，50次/组。

3、胯下击掌

双腿交替抬起，大腿与身体成垂直状，膝盖弯曲成90度，双手在抬起的大腿下方击掌，50次/组。

以上三个动作为一组，每天8组，帮助获得平坦的小腹。

大部分中年人的肚腩都要归功于平时吃得多，动得少。不运动人就会变得很“丧”，少了年轻时的朝气，再配上圆圆的肚子，后移的发际线，妥妥的油腻。更何况有的大肚腩还隐藏着内脏肥胖这种严重的问题。所以说无论是为了外形还是健康都赶紧减掉大肚腩吧。