喝着喝着就瘦了?除了液断减肥法,还有哪些误区需要避免陷进去

发布时间:2022-06-23 15:25:17

正所谓:没有无缘无故的胖,也没有轻而易举的瘦。

肥胖的确不是一件好事,如同潘多拉魔盒一样,是诱发人体出现健康问题的罪魁祸首。

肥胖人群体内往往囤积了较多的脂肪层,这样一来很容易影响内分泌,特别是对女性朋友来说,如果身材过于肥胖,还会出现月经失调甚至闭经的严重后果。

也正因如此,无论是为了形象,还是为了健康,咱们都希望各位都能控制好体重,避免发胖。

但减肥这条路上,终究还是有不少人走了不少弯路。

“液断减肥法”走红,喝着喝着就瘦了?

近日,一则“液态减肥法”的新闻登上热搜。

据媒体报道:就是每天只需要摄入液体,又或者加工前为液体的食物,比如奶茶、咖啡、鸡汤、蔬菜汤等,又或者鸡蛋羹、雪糕等,无需考虑热量,就能达到瘦身的目的。

有不少网友也表示,自己通过这种方式来瘦身,每天短短几天就能达到瘦身效果。

但也有人通过这种方式虽说成功减重,但回归正常饮食后,体重也能快速反弹回来。

实际上,这种减肥方式并不可靠。

若你本身喝的是蔬菜汤这类热量较低的饮料,的确能够达到减重效果。但若你喝的是鸡汤、骨头汤,甚至是含糖高的奶茶、饮料等,那热量也就高了,不一定就能减重。

更何况,若人一日三餐都以蔬菜汤为主,缺乏了蛋白质以及脂肪,势必就会造成人体营养不均衡,虽说容易减重,但减重多数都是肌肉,同时还会降低人体基础代谢。

一旦恢复正常饮食,难免就会反弹,减重失败。

减肥这条路,究竟你犯了多少错误?

减肥这条路从未有捷径,还是需要饮食+运动结合,精准计算,并严格执行符合自身个性化饮食以及运动计划。

提醒减肥人士,在进行的过程中,一定要远离以下几个容易犯的错误。

第一、饮食误区

一提到减肥,有些人会先入为主地觉得需要完全节食,其实这种想法并不正确,减肥过程中的确得控制饮食,但并不代表着完全不吃东西,否则时间久了会出现营养不良的问题。

特别是体内缺乏高蛋白的前提下,还会降低代谢速度,不利于减肥。

除此之外,有些人饥饿后往往更想吃油腻高糖分的食物,由此也会导致体重上升。虽然大米馒头等食物没有油脂,但淀粉较多进入人体内容易转化为糖分和脂肪。

因此减肥期间一定要保证营养的均衡,严格控制主食的摄入量,尽可能地用玉米,山药,地瓜等粗粮替代。

第二、将水果代替三餐

水果中含有较高的糖分,尤其是芒果西瓜榴莲等水果,更要严格控制摄入量。

而榴莲芒果都属于热性水果,热量较高,而西瓜虽然能够消暑止渴,但其中不光有大量的水分,还有很多糖类物质,如果经常吃的话,也会转化成脂肪囤积。

第三、太过在意自己的体重

减肥是一件需要花费较多时间和精力的事情,在整个减肥期间一定要足够的耐心,而且切勿每天关注体重,否则便容易打击减肥的信心。

毕竟导致体重波动的因素有很多,除了脂肪之外,饮水量过多肌肉量的增加,同样都会导致体重上升。

第四、不运动或者过度运动

减肥除了要控制饮食还要从运动入手,如跑步,跳绳,保健操等都能够消耗多余的热量,进而帮助减轻体重。

然而过度运动也不利于减肥,尤其是体重基数较大的人群,如果选择剧烈的有氧运动,不仅会伤害膝盖脚踝同时还会引起肌肉劳损,过度劳累等问题。

第五、熬夜

减肥期间切勿熬夜,熬夜不仅会使得身体中的代谢功能紊乱,而且还会提高热量的储存比例,而且是储存过多热量,势必会转化成脂肪堆积在体内。

总而言之,减肥从来没有什么简单轻松的捷径。

调整好饮食习惯,再搭配运动锻炼,永远都是减肥的真理。

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