明明睡眠时间够长了,但还是睡不够,推荐4个方法,或能帮你缓解

发布时间:2022-11-26 11:18:14

对于现代人群来说,很容易出现一些睡眠问题,比如失眠或者是睡不踏实、多梦等。但在日常生活当中,有不少人群会出现总是睡不够的情况。

并且还会伴有白天精神萎靡不振,甚至还伴有身体过度乏力、心慌、气短、头晕等一系列不适症状,严重影响到正常的工作与生活。

所以有很多人想知道,总是睡不够到底该怎么调理,下面,就为大家详细介绍一下。

一、对症药物治疗

导致睡不够的原因有很多,比如对于气血不足、贫血的女性来说,由于脑部的血液供应出现异常,就会使大脑处于缺血、缺氧状态,就会引起嗜睡、头晕等症状。

如果患有甲减、糖尿病等一些代谢、消耗性疾病的话,也会引起这种现象。除此之外,如果患有低血糖低血压的话,也会引起这种现象。

所以在出现总是睡不够症状时,应快速入院进行相应检查,根据病因在医生指导下采取相应的药物进行治疗,才能够改善这种现象。

除此之外,对于患有一些血管类疾病,比如高脂血症、高血压、冠心病或脑梗等疾病人群来说,由于身体当中的血流速度出现问题,大脑得不到及时的血液供应,会导致脑部供血、供氧不足,也会引起这种情况。

那么患者一定要积极服用治疗心脑血管疾病的药物,能够有效改善这种情况。

二、适当增加运动量

不管是哪种因素导致的嗜睡,患者一定要避免出现长时间久坐、久躺的行为。否则,会使身体的血液循环、新陈代谢速度变慢,就会导致嗜睡等症状加重。

所以每天应适当的进行一些运动,比如慢跑、快步走、骑自行车,或者是爬山等有氧运动。

能够提高整体的消化、代谢功能,还可以提升血液循环,对于脑部供血不足现象也有着较好的改善。

三、调整饮食结构

饮食中一定要减少各种油腻、高盐、高糖食物的摄入,这些食物会导致血液过于黏稠,从而影响到大脑、神经、心脏、血管等各个部位的健康。

饮食中应适当补充富含维生素、优质蛋白的食物,比如各种蔬果、鱼肉、牛奶、豆制品等。

但值得注意的是,对于身体偏胖的人群来讲,每餐应以植物性食物为主,更要控制每餐的进食量

而对于体重偏瘦以及出现贫血、气血不足现象的人群来讲 ,各类营养元素都要均衡摄入,而且不要出现过度节食行为。否则,会导致体内营养不良,从而引起更为严重的嗜睡现象。

四、改善作息时间

有不少人总是睡不够的原因,与作息时间错误有关。比如在夜晚12点之后入睡,黏膜在早上的时候就会出现睡不醒,以及白天没有精神、嗜睡的现象。

所以说,这类人群一定要注意作息时间的改善,每晚10点之前必须入睡,早上7点左右起床。既能够保证有充足的睡眠时间,还可以调整体内的生物钟。

总而言之,如果在日常中出现总是睡不够现象的话,一定要注意进行相应的治疗与调理,除了以上4点之外,还要注意不可以出现一些不良情绪

负面情绪会导致大脑以及神经长期处于疲惫状态,很容易导致植物神经功能发生紊乱,从而引起嗜睡等不适症状。

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