如何克服社交恐惧症

发布时间:2013-01-26 22:10:12

心理导读:社交恐惧症俗称“见人恐怖症”,是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的心理障碍。建立良好的交际,重新融入社会,是治疗社交恐惧症最终的目标。


你在多人的地方总会感到紧张,不愿意与别人接触,觉得自己的一言一行都被关注着,担心会被嘲笑?那你已经患有社交恐惧症了。

社交恐惧症患者害怕的对象主要是社交场合和人际接触,他们在公共场合把注意力过于放在周围的环境上,对外界的刺激非常敏感,总觉得别人对自己的一言一行非常关注,总担心自己会出现错误而被别人嘲笑,总处于一种莫名的心理压力之下。社交恐惧症常常会导致口吃、植物性神经功能紊乱甚至兴奋性晕厥等并发症,影响人们的正常生活和工作状态。下面我们来介绍几个调整心态的方法,让你顺利地克服社交恐惧症。

第一,适当的放松自我。

这样做能够缓解心理的恐惧感:将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深呼吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。

第二,让手有事情做。

心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目的时候,把一支笔我在手里,他说:“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

第三,社交情景演练。

经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。

第四,练习专心看着别人的眼睛说话。

眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。

第五,接纳自己,信任自己。

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不接纳自己,那么这个世界上还有谁会接纳你呢?

第六,关注社交本身,而非你自己的表现。

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的有点等事情上来,这样就能够自然从容了。

第七,选择那些目光友善的人作为交往对象。

友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。

第八,不刻意迎合别人。

压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们,另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。

患有社交恐惧症的人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾经受过挫折、失败,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症,最重要的是建立个人的自信心,消除自卑。

投诉
大家都在看
女人更年期脾气暴躁怎么办 9招让女性安全度过更年期
女人更年期脾气暴躁怎么办 9招让女性安全度过更年期

女性年轻时怀孕生小孩是件辛苦的事,等到了中年后还要受更年期的折磨。到了更年期,女性除了睡眠质量差,月经紊乱外,最显著的症状就是脾气暴躁,负面情绪多,一点点情绪都会被扩大。很多女性因为无法控制更年期脾气而离婚,所以千万别小瞧更年期。要想有美满家庭,以下9招让你安全度过更年期。

女性腰疼尿频吃什么药 女性腰痛尿频原因
女性腰疼尿频吃什么药 女性腰痛尿频原因

女性腰痛尿频,腰痛可能有腰痛的原因,尿频也有尿频的原因,这些情况都有可能,也有可能是因为泌尿系统疾病的感染而致的女性腰痛尿频,这两者都不是一个独立的疾病,而是一个症状,那么两者的引起原因是什么呢?只要我们了解了病因,那么治疗就好办,女性在出现这些症状的时候,一定得要注意休息,不要再干粗重活,要不然会加重病情的发展,身体是自己的,我们要懂得珍惜自己的身体。下面详细介绍。

女小便时尿道刺痛该如何缓解 女小便时尿道刺痛的原因是什么呢
女小便时尿道刺痛该如何缓解 女小便时尿道刺痛的原因是什么呢

小便刺痛主要症状就是炎症,是通过与衣原体和支原体感染者的性接触引起。症状一般有尿道刺痒、有烧灼感和排尿疼痛,少数有尿频尿道口略微发红。因此在接下来的时间就让我们一起去看看女小便时尿道刺痛该怎么办好呢?

为什么会出现女性小便时尿道刺痛还痒 女性小便时尿道刺痛还痒该怎么进行预防
为什么会出现女性小便时尿道刺痛还痒 女性小便时尿道刺痛还痒该怎么进行预防

如果女性得了尿道炎的话平时下体经常会感觉到非常的瘙痒,而且会有一阵阵的刺痛,那分泌物也会变的增多,经常会伴有脓黄色,并且有恶臭还会出现尿频,尿急尿痛,严重的话还会出现尿血的症状,因此接下来的时间就让我们一起去看看女性小便时尿道刺痛还痒的原因都有哪些呢?

  • 欺诈
  • 色情
  • 恶意营销
  • 违法信息
取消