6个绝招果断克服焦虑

发布时间:2013-04-17 08:41:05

心理导读:社会步伐太快,一种焦虑不安的情绪在城市里蔓延,如何克服焦虑是我们的必修课,以下是心理专家严肃提出克服焦虑的6个绝招,请大家享用。


当你面对台下观众进行演讲,或者参加决赛的时候会感觉焦虑么?有的人一到关键场合就会神经过敏、手心冒汗、无法集中精力、还总怕把事情搞糟,但这种反应真的会影响他们的表现。

焦虑可能来自各方各面,可能是为了一场演讲、登台、或者是一次考试,越怕它来它越来。心理学家露茜博士在她的著作《找到你的关注区》中提到,有种新的方法可以避免焦虑,可以让你远离拖延、分心或急躁,还能让你避免因焦虑造成的失眠、无助、心情沮丧。

她提出了6项建议:

1. 确定症状

正如露茜博士提到的,有很多由焦虑引发的症状,但为了克服焦虑,首先需要搞清楚你的症状,在焦虑时你有什么样的体征、想法或行为?

举个例子,在工作中你必须准备一份演讲稿,但却由于害怕而故意拖延;或者你脑子里突然会冒出一些消极的想法,这让你出汗或感觉无力;又或者你在考试中会不由自主地观察其他同学的表现,认为别人比你轻松。一旦你真正识别了这些症状,就能针对这些作出预防。

2. 制定方案缓解症状

一旦确定了症状,就应该制定方案缓症状,这也是定位症状的重要性,顺着症状可以找到原因。

露茜博士认为,最有效的方法是找到恐惧或焦虑背后的原因。例如,完美主义者可能由于害怕犯错而焦虑。这可以通过自我对话来解决,不要批判自己,要直面问题并想办法克服它。

3. 心理暗示

露茜博士建议,在学习或准备演讲的时候,想像自己状态很棒,不断地暗示自己,强化印象。能够持续不断地在一个相对安全、自如的情况下,把自己“暴露”在“威胁”下,让自己逐步适应这种“威胁”。

远古时的人类一旦遇到威胁就需要立即决定战斗或逃走,长久以来我们的脑也适应了这种模式。无论是真实的还是想像的威胁,脑肾上腺素都会开始发挥作用。适当的肾上腺素会帮助我们集中注意力,但过多的肾上腺素反而会让我们注意力分散,并感到紧张和焦虑。

4. 自我纾解

当你感到焦虑和痛苦时,你是不是曾经这么对自己说过:“这么小的事儿还发愁,我可真弱,这都干不好”,或者“我不够聪明,这事儿没准儿会办砸,我再怎么拼命准备也没用”。

这些消极的自我对话于事无补,只能加剧你的焦虑,还会让事情变得更糟。露茜博士建议尝试积极的自我对话,激励和鼓励自己,比如“我能在这儿接受挑战就已经很棒了”,或者想想相信你、支持你的人,以及你以往的胜利。

5. 重新界定

我们看待情况的视角决定我们的情绪和反应,如果我们觉得一份演讲稿会对自己的职业生涯产生重大影响,那无疑会感到紧张和焦虑。但如果仅仅把这份经历作为生命中的一次冒险,而不是决定你的失败或成功,那你的感觉就会完全不同,你的反应也会很不一样。

6. 寻求帮助

如果你在焦虑中痛苦挣扎、无力自拔,还是去找一位有经验的治疗师吧。焦虑是可治愈的,别担心,你肯定能恢复到好的状态。

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