告别考试焦虑

发布时间:2013-03-16 05:58:59

心理导读:考试焦虑是许多童鞋在考试周期“必备”情绪,而它在很大程度上影响了考生的状态,如何缓解焦虑就是这篇文章将要谈论的话题。高考在即,告别考试焦虑,祝童鞋们高考快乐!


高考前最让人焦虑的,就是高考焦虑症了。这种焦虑在很大程度上影响着考试的发挥。每个老师都可以语重心长的讲出一个又一个“心态不好”而考试失败的例子。事实上,焦虑的症状(比如心跳加速,流汗)是人体用来应对危机的自然反应,但是这种反应会占据大脑有限的认知资源,从而影响到了解题的思维和反应能力。

那么怎样才能缓解这种焦虑呢?

写下你的焦虑

芝加哥大学的心理学教授贝洛克,在《科学》杂志上曾经发表过一个非常受瞩目的研究,他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中,他让那些紧张的孩子们,在考试之前花10分钟写下自己的心情,写下那些担忧、烦恼和感受,然后再进入考场。结果发现,认真写下焦虑的考生,不光焦虑程度有所下降,考试成绩也比直接进考场的同学更高。

在临床心理学界,写作被运用在很多心理治疗和干预手段中,临床心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情,学会控制情绪。所以,在临考之前花上10分钟来面对心情,写下烦恼是一个特别有效的方法。

听音乐来放松

另外一个容易实现而且非常有效的方法就是音乐减压。音乐治疗向来在心理学治疗界扮演着不可或缺的角色。在一些国家,手术病人,分娩产妇和接受核磁共振的病患,都可以要求医院在自己焦虑的时候放些音乐。2004年,西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟,然后再去考试。考前听过音乐的学生,大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们,他们可以边复习边听音乐,放松自己。

幽默也能缓解紧张

考试前说说笑话,活跃气氛也是能够有效缓解焦虑的。2006年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授就发现,幽默能在考试时起到放松心情,提高成绩的作用。博克和南达教授用自己班级里的学生做了个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。幽默的版本里时常出现一些吐槽和搞笑段子,然而严肃版本中就是普通的叙述和题目。那些用幽默版卷子的同学,在考试之后的反馈中,都觉得自己心情比较放松。考试成绩出来之后,得到幽默卷子的同学成绩也更令人满意。我们当然不能指望高考卷子能多幽默,但是自己的段子也是有同样的作用的。因为幽默的作用原理,就是让人们暂时“脱离”当下紧张的环境,释放情绪。所以,想想自己喜欢的笑话,身边的趣事,都可以成为考试时情绪的缓冲剂。

从集体中得到力量

很多老师也喜欢在最后一秒钟把学生们叫到一起,打打气,加加油。但是怎么打气加油却是一个学问。1980年,心理学治疗组织心理学家萨拉森(Sarason)就发现,小组互相交流的内容不同,对于考试焦虑有着不同的作用。那些说着所谓“互相激励”的话的组员,往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。“不成功便成仁”或者“加油努力,我必胜利”这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用。反而是那些互相怜悯,分享焦虑的组员们,更能体会心情的放松。“考不好也不是世界末日”,“难也没办法,要难大家一起难”这种话,表现出来的接纳和同情,能让那些为自己成绩惴惴不安的考生们放松下来。

如果用Bing引擎来搜索一下“高考”,大家就会发现它被归纳为“传统节日”。也许大家就应该抱着过节的心情来看待高考。希望这些临考前的小贴士,能增添一点“节日气氛”。祝所有毕业生们,高考快乐!

投诉
大家都在看
什么样的待产包好一些
什么样的待产包好一些

对于每个准妈妈来说,心中既有期待,也有慌乱。期待的是宝宝早日来到这个世界上,而慌乱则是由于可能不知道自己在进入产房之前,应该准备怎么样的待产包。因为提前准备好待产包,不仅可以让刚刚出生的婴儿得到应该有的关怀,也可以让妈妈不会手忙脚乱。

白带常规检查什么时候做 分析白带常规检查项目
白带常规检查什么时候做 分析白带常规检查项目

对于女性来说,白带有时候表现着很重要的情况,比如白带情况正常,说明女性身体健康,白带出现异常情况,说明女性可能患有了疾病,这个时候需要做白带常规检查,才可以及时发现导致白带异常的原因。

女人绝经后有什么好处 绝经的变化
女人绝经后有什么好处 绝经的变化

近年来,越来越多女性都开始注重自己的乳房健康,有些女性会发现,自己的乳房偶尔会出现胀痛的情况。大多数这些胀痛都是跟体内激素变化有关,属于正常现象。有人说女性绝经后就不会出现乳房胀痛,这有道理吗?绝境后乳房疼痛又是什么回事?

生了一天羊水浑浊的原因    生了一天羊水浑浊怎么办
生了一天羊水浑浊的原因 生了一天羊水浑浊怎么办

很多女性的生产是不顺利的,有可能出现生了一天羊水浑浊,但孩子并没有生下来的情况。如果说发生这种情况,患者首先要保持情绪的稳定,然后要及时就医,在医生的指导下使用剖腹产的方式。因为羊水浑浊有可能造成胎儿窒息,顺产的话有可能会对胎儿造成影响。

取消