孕期睡眠

发布时间:2013-04-08 06:18:39

  孕中期应该采取哪种睡眠姿势比较好?


  孕中期我们也要分在前半阶段、后半阶段。


  (1)比如刚刚提到只有怀孕4个月,这时候子宫还没有从盆腔里出来,所以往往采用自由的体位和姿势是比较常见的。


  (2)一般到了5个月以后或者进入到28周以后,因为子宫逐渐增大了,如果妈妈长时间的采用仰卧位的时候会压迫下腔静脉。


  孕晚期应该采取哪种睡眠姿势比较好?


  到了孕晚期(6个月之后),如果经常仰卧睡觉,影响子宫的供血以及胎儿的营养,影响大脑的血液和氧气*不足,孕妈妈容易出现头昏、胸闷、恶心呕吐等现象,所以建议孕妈妈采取侧卧位睡觉,左侧位或者右侧位都可以,


  孕妇为什么会打鼾?


  进入孕中期后,你可能发现自己平生第一次打鼾了。虽然你和你先生可能都不太喜欢你的鼾声,但是别担心,等宝宝出生后,你很可能就会不打鼾的。你之所以半夜打呼噜,是因为鼻腔肿胀的缘故。怀孕期间,孕*增加可能会使你鼻腔里的软组织肿胀,并部分堵塞呼吸道。


  另一种可能存在的原因是,如果你的呼吸道天生狭窄或如果你的喉咙后部长了多余的组织,任何怀孕引起的肿胀或液体滞留都会堵塞你的呼吸道。


  根据一项睡眠调查的结果显示,大约有30%的准妈妈在这个阶段会开始打鼾。如果你鼻塞非常严重,还有可能出现睡眠呼吸暂停,表现为鼾声很大,并有阶段性呼吸停止。


  孕妇打鼾了怎么办?


  侧卧睡,不要仰卧睡,有助于控制打鼾。如果有条件,还可以带个止鼾器让鼻孔保持张开。不要喝酒、抽烟、吃安眠药,因为这样会使你的呼吸道更容易闭合。


  为什么怎么睡都不舒服?


  从现在开始,睡眠对你来说可能已经成为一种模糊的记忆了。你的腹部已经太大,使得你无法舒服地躺下。你可以向左或右侧卧,并将枕头夹在两腿中间,以及垫在背后,如果这些对你都没有作用,你也可以找一张舒服的躺椅。在你的肚子长到西瓜那么大时,用些东西垫在你的背部支撑一下,会让你睡得好些。


  妊娠晚期睡眠可预示产程长度及分娩类型


  为了检验假说,美国学者做了前瞻性观察研究,对131名妊娠9个月的妇女进行客观性(48小时腕部机体活动变化记录)和主观性(睡眠日志和调查表)测定,通过变量和logistic回归分析来预测分娩结果。


  研究结果显示,通过对新生儿出生体重的控制,那些夜间睡眠少于6小时孕妇产程较长,且剖腹产几率为正常人的4.5倍。睡眠严重障碍的孕妇产程长,剖腹产几率为正常人的5.2倍。 疲劳与分娩结果无关。因此,卫生保健医生应建议孕妇每天8小时的充足睡眠时间,并把睡眠数量和质量纳入产前评估,以此作产程长度和分娩类型的潜在性预测。


  怀孕后该怎样才能更轻松地入睡?


  怀孕经常会带来许多不适,包括恶心、烧心、腿不宁综合征、打鼾等,以至于影响到睡眠。这些(有时候不可避免的)问题可能会由于你怀孕前形成的不良睡眠习惯而加重,下面的指南会帮助你在晚上睡得更好,不管是在怀孕期间还是宝宝出生之后。


  放弃可怕的坏习惯


  怀孕期间,烟和酒精既可能对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。


  此外,减少摄入含*的饮料,诸如茶、咖啡、可乐饮料等等,特别是下午和晚上,要完全避免。


  把你的卧室好好收拾一下


  花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来。


  让你的床只用来睡觉和做爱


  如果你有在床上看书或看电视的习惯,就改掉它们,把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。


  把焦虑关在卧室门外


  坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人,那就在床边放一个记事本,这样就可以赶快把事情记下来,然后再重新入睡了。


  运动完至少三四小时后再上床睡觉


  虽然孕期运动对你的身心健康都非常有益,但如果你的身体在运动之后没有充分的时间放松,也会妨碍你的睡眠。有些研究表明,运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。


  只要有机会就小睡一下


  白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现,有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住,白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。


  建立有规律的、轻松的睡前程序


  在你下班回家后,要从容不迫地吃晚餐,并且尽量放松。吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟。


  如果睡不着,就起来一会儿


  如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20~30分钟而已!)你仍然睡不着,就起来去另一个房间,听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时,再回到床上去。


  练习一些放松技巧


  有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡,比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。


  睡前吃点儿零食防止恶心


  如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见),可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。


  睡前避免不易消化和辛辣的食物


  像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点儿吃饭,吃得简单些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。


  下午晚些时候或傍晚时少喝水


  怀孕后身体需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝一些,这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。


  左侧卧睡


  你最好在怀孕第一个月,就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫,同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后,随着肚子越长越大,你也能休息得更好。


  睡不着也别有压力


  如果你夜里醒来,别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象,虽然你不太可能立即睡上整夜觉,但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。


  孕期失眠怎么办?


  如果可以,白天也想办法睡个午觉,这样可以补一补晚上的觉。如果你赋闲在家,就尽量在休息时把脚抬起来休息一下。如果你在办公室工作,午饭时要尽量离开办公桌,吃点儿喝点儿,到户外待一会儿,呼吸点儿新鲜空气。


  如果你的工作灵活性较大,不妨提前考虑每周抽出一天在家工作。让家人或找个小时工帮你做家务,把无关紧要的事情暂时放一放。不要去超市拎着重重的袋子了,改为网上购物吧。


  如果有任何让你一直失眠的孕期症状,一定要告诉医生,比如背痛、坐骨神经痛、腕管综合征、鼻塞等。


  尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律的睡前程序,包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助,或者在小区里走走也好。


  要保证卧室里的空气流通并且房间不要太热。别把与工作相关的事情带到卧室里做,如果可能,不要和你丈夫发生争执。做爱是一个让你入睡、摆脱失眠的好方法,因为做爱过程中释放的安多酚(这是让你感觉良好的化学物质)会让你放松、想睡觉。


  如果你半夜失眠,实在睡不着,也别担心,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。


  怀孕睡眠不好吃什么?


  孕期会遇到睡眠问题。如果你也有这样的困扰,不妨试试一些治疗失眠的食物,通过调整饮食改善睡眠质量。比如:在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶,食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。


  茯苓煎饼、香蕉奶昔、核桃芝麻糊、橘皮海带丝、莲子糯米粥、酸枣粳米粥、黄花猪心汤、枸杞叶芹菜粥、百合绿豆牛奶羹、*银耳莲子羹

投诉
大家都在看
绝经期白带带血是怎么回事,绝经期白带带血正常吗
绝经期白带带血是怎么回事,绝经期白带带血正常吗

 一般情况下妇女除生理期外别的时候不会有白带带血状况出现。若出现非经期内阴部有出血现象多是某些疾病造成的,要引起重视,立即到医院妇科体检发病原因,积极医治以防病症耽搁造成严重危害。闭经后白带有血是妇产科常见的病症,其发病原因复杂,比较常见的原因有下列几种。

备孕要注意什么 史上超全备孕禁忌分享
备孕要注意什么 史上超全备孕禁忌分享

现在医生建议夫妻备孕后再怀孕,因为如果想要一个健康的宝宝,备孕是个很重要的环节。很多畸形胎儿的产生,大多是因为夫妻双方没有注重备孕,准备怀孕时还随心所欲,无所顾忌,然后悲剧就发生了。备孕也是有禁忌的,现在就分享给想要宝宝的夫妻。

女性尿频尿急尿不尽是什么原因 女性尿频尿急尿不尽如何预防
女性尿频尿急尿不尽是什么原因 女性尿频尿急尿不尽如何预防

女性朋友的身体生理构造和男性不同,可以说是更加复杂,因而女性朋友身体的麻烦也更多,常常会出现一些病症,常见的就是女性尿频尿急尿不尽,这给患者的生活带来了很多影响,必须要及时治疗才行。而想要治疗女性尿频尿急尿不尽首先就要对它的原因加以了解,下面我们就来看一看。

胸一大一小很明显怎样进行调整 为什么会出现乳房一大一小
胸一大一小很明显怎样进行调整 为什么会出现乳房一大一小

乳房的发育有很大的个别差异,特别最近几年,营养普遍较好,因此有的女孩才八、九岁乳房就开始发育了,然而还是有少数的女孩要等到十六岁或更晚乳房才开始发育。大多数女孩在初次月经之前,平均约在九到十四岁左右乳房就开始发育。因此接下来的时间就让我们一起去看看胸一大一小很明显怎么办好呢?

  • 欺诈
  • 色情
  • 恶意营销
  • 违法信息
取消