物理降温和温水擦法都是有效的降温方法，原因如下：
1. 物理降温：物理降温是通过物理手段将身体散热来达到降温的目的。常见的物理降温方法包括用冰袋敷在颈部、腋下、手腕等处，或者用冷水浸泡手脚等。这些方法可以有效地降低身体的温度，减轻身体热量过多的症状。
2. 温水擦法：温水擦法是通过用温水擦拭身体来达到降温的目的。这种方法可以刺激皮肤的血管扩张，增加皮肤散热的效率，从而降低身体的温度。同时，温水擦法还可以促进身体的血液循环，缓解疲劳和紧张情绪。
总之，物理降温和温水擦法都是有效的降温方法，但需要根据具体情况选择合适的方法。如果身体温度过高或出现中暑等症状，应及时采取物理降温措施。而温水擦法则适用于轻度的疲劳和紧张情绪等情况。同时，使用任何降温方法时，都需要注意保持适当的温度和湿度，以免引起其他健康问题。