手机引起青光眼和白内障的原因主要是因为长时间使用手机会对眼睛造成不良影响，导致眼睛的疲劳和损伤。具体原因如下：
1. 蓝光辐射：手机屏幕会产生蓝光辐射，长时间暴露在这种辐射下会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。同时，蓝光辐射还会对眼睛的晶状体造成损伤，从而引发白内障。
2. 近距离用眼：使用手机时，往往需要将手机靠近眼睛，这样会使眼睛长时间处于近距离用眼状态，导致眼睛肌肉疲劳、视力下降等问题。长期如此，还会导致青光眼的发生。
3. 久坐不动：使用手机时，往往需要长时间坐着不动，这样会导致身体血液循环不畅，眼睛得不到足够的营养和氧气供应，从而引发眼睛疲劳和损伤。
4. 睡眠不足：使用手机时，往往会影响睡眠质量，导致睡眠不足。长期如此，会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。
为了避免手机对眼睛的损伤，我们应该注意以下几点：
1. 控制使用时间：尽量减少使用手机的时间，避免长时间连续使用。
2. 保持距离：使用手机时，保持一定的距离，尽量不要将手机靠近眼睛。
3. 适时休息：使用手机时，适时休息，让眼睛得到充分的休息。
4. 多运动：多进行户外运动，增加身体的代谢率，提高眼睛的血液循环。
5. 合理作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
总之，手机对眼睛的损伤是不可忽视的，我们应该注意保护眼睛，避免长时间使用手机对眼睛造成的不良影响。