肩膀酸疼如何缓解

性别：男
年龄：38
我肩膀酸疼3天了，原来是两肩膀疼，后来我拔罐右肩不疼了，可左肩疼的厉害，有时连脖子脑袋都疼，请问如何减轻疼痛。