我怎么才能在11点之前睡着呀？

我怎么才能在11点之前睡着呀？
我25岁之前，晚上10点钟倒头就睡。现在我30岁了，晚上11点半之前根本睡不着，最早12点才能睡着。第二天早上5点半起床锻炼，刚醒时又困又乏，十分难受，但是起来了做做饭、洗洗脸、散散步，感觉就不难受了。上午感觉有点困乏，中午小睡十几分钟，下午好些。如此循环往复，所以睡眠不足，气虚，白头发都张了好多。
我觉得早起锻炼没错，如果不锻炼身体更差。中午小睡也不过分呀。问题就是晚上睡得太晚了，可是我睡早了就是睡不着，正常入睡对我来说简直是奢侈，您说说，我怎么才能在11点之前睡着呀？愁煞我也！