指导意见：你这种情况应该是得了肌纤维质炎，平时要注意休息和保暖，避免剧烈活动，可以口服消炎镇痛药物和活血化瘀通络止痛药物治疗，配合热敷及膏药外敷以增强疗效，感谢您对我的提问，希望我的回复对您有所帮助，如果您还有疑问请继续提问，如果没有了请您对我的回复给予评价，祝您早日康复！谢谢！
指导意见：肩周炎主要要加强身体的功能锻炼和避免加重疲劳或损伤的各种影响因素注意加强身体的功能锻炼,早睡早起,养成习惯和自然.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.注意调节工作时间和强度,避免加重疲劳或损伤的各种影响因素.
指导意见：考虑还是颈椎病。建议看看骨外科医生体检，必要时需要CT辅助检查确诊，治疗一般需要可采取按摩，牵引、针灸、理疗、服中药和练功等保守治疗 。严重 时可以小针刀手术治疗，另外服用颈复康颗粒和全天麻胶囊以及止痛药芬必得胶囊。
以上是对“怎样缓解肩膀的劳累?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！