问题分析：你好，可以这么回答，基本没有什么减肥的方法永远都不会反弹，减肥需要持之以恒，不是一劳永逸，坚持才能成功。肥胖原因就是摄入的热量超过身体消耗的热量，热量就会转化成脂肪，形成肥胖。意见建议：运动是消耗脂肪的主要形式。减肥要通过减少热量的摄入和运动增加热量消耗的方式来进行。有计划的运动，科学的节食是非常有必要的。饮食方面如苹果、黄瓜、香蕉、苦瓜、芹菜、鸡蛋,、牛奶、青菜.这是食物都是可以选择的。
健康指导：一般会反弹的，因为身体习惯了某个体重就会自动维持，当你快速减下你的体重，身体来不及适应，就会出现逆反，就会反弹。你三个月就减下30斤，速度太快了，而且应该不单单是减下脂肪而已，可能还有水分和其他的。所以建议你还每天保持半小时的有氧运动来维持你的体重。小腿粗，建议你走路时踮着脚尖走，走楼梯是也踮着脚尖走，且每两个台阶走一步，每次运动后按摩小腿和定期去角质。
问题分析：根据你的描述，你是提供运动减肥获得成功，这样当然很好。如果停下来是有可能反弹的，希望你坚持运动。意见建议：建议你一定要养成良好的生活、饮食习惯，适当地进行有氧运动、少吃垃圾食品和高热量食物、多吃新鲜瓜果蔬菜、适当控制每一天的总热量摄入、注意饮食营养均衡、低脂低盐低糖。
必要时你还可以使用非减肥药物的营养健康减肥产品（无毒副作用）以及功能性保健食品。
以上是对“想减肥跑步可以吗，怎样才不会反弹？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！