根据你描述的情况，睡眠质量差，应该是神经衰落的表现，可能是最近一段时间劳累，精神紧张等引起的，一般问题不大。建议你最好是规律作息时间，白天尽量不睡觉，适当多活动，并且睡觉前喝杯牛奶，配合药物，吃维生素B12，促进睡眠。
根据您描述的症状，没有失眠，可以一觉睡到天亮。但是醒后白天不感觉解乏，非常疲劳。这种情况还是和你的睡眠质量有关系。建议您到精神病院的，睡眠医学科做一下睡眠监测。要明确是哪一期的睡眠出现问题，然后再对症治疗。
石粉病到目前还没有很好的方法治疗。咽口水时觉得有异物伴有微痛，多数考虑是由于咽喉炎或是食道炎导致的。睡眠不好多梦，要考虑是由于肾虚导致的，最好是去医院细查
以上是对“晚上睡不着觉怎么办我是男的30”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！