您好，1.注意：过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。注意保暖，防中风。运动要选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边.最好有人能看见你的范围之内。2注意生活规律：早起早睡，保持良好心情，不喝酒，不抽烟。多跟家人倾述自己的内心想法。3注意饮食：不吃高蛋白食物，比如大鱼大肉，海鲜。多吃青菜，五谷杂粮，水果。记得鸡蛋是不能吃的，肉汤可以吃点，不要过量。炒菜最好用山茶油，它可以降血压。也不要发太多适量就好，花生油就不要吃了。定时服用降压药，自己不随意减量或停药。也不要自己轻易换其它品牌降压药
目前高血压还没有特效药治疗,需终生服药的,具体用药还是要看病人具体的情况.一般建议服用长效的降压药,ACEI类或者钙离子拮抗剂类.难降型的高血压还可以加服利尿剂治疗.同时饮食治疗也很重要,饮食上要禁酒,低盐低脂饮食,少吃动物脂肪及内脏,多吃粗纤维食物,新鲜的蔬菜,水果,适当的运动,保证充足的睡眠和良好的心态。目前对于高血压治疗上，应该先从改变生活习惯开始，低盐低脂饮食，少量多餐，适量运动，减轻体重，避免烟酒等扩张冠脉治疗，根据医生建议，规范使用降压、降脂、活血通络的药物。
病情分析：高血压患者一般需要长期用药，建议低盐饮食，低脂肪饮食。一定要禁烟，酒,避免情绪激动。在当地医生指导下选择降压药如：心痛定。最好选择控释片如硝苯地平控释片口服，用药血压更平稳。指导意见：这个药物也可以改善心脏的血液供应的啊。这个只能控制，不能根治的，必须长期坚持吃药啊。多吃芹菜，尤其是其根，可以有辅助的降压作用。
以上是对“中年人得了高血压该注意点什么拜托了各位”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！