坐月子其间也是可以做恢复瑜伽的.产后第三天:腹式呼吸法1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸；2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次；3、还原，全身放松，调息。功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。产后第5天：脸部按摩法1、两手摩擦10次，产生热感；2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。产后第15天：简易轮式功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。1、平躺地上，做深呼吸；2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气；3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。4、还原，调息。
产后子宫恢复瑜伽:产后瑜伽动作简便舒缓,易于练习,富有针对性,通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置,让子宫充满活力,促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心,让新妈妈感到安全和轻松。虎式:1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。腰部转体式:1、从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。3、慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。
孩子出生三周后，初为人父的你是否出现了下列症状：感到精神紧张、烦躁易怒；感到疲惫不堪，做什么都提不起精神来；特别害怕听到孩子的哭闹声，甚至讨厌孩子；与伴侣经常发生矛盾；偶尔还伴有头疼、恶心等症状。如果出现了上述症状，那么很可能你已经被男性产后抑郁症盯上了。男子产后抑郁症总是以持续性的心境低落为主，有的会从闷闷不乐发展到悲痛欲绝，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。一般说来，至少具备以下4项症状，且症状持续时间不少于2周，即可初步诊断为抑郁症。症状1、情绪低落，一般以“早晨重晚上轻”为特点；症状2、思维迟缓，记忆降低，大脑反应慢等；症状3、活动减少，不愿参加社交活动，常喜独处；症状4、常有焦虑、内疚感，担心给家庭增加负担；症状5、睡眠障碍，以早醒为其典型表现；症状6、多有疲乏、心悸、胸闷、胃肠不适、便秘等症状；症状7、有自暴自弃、厌世或有自杀心理及行为；症状8、性欲明显减退。男性更倾向于在他人面前隐藏自己的情感，扮演“坚强者”角色。因此，男性产后抑郁症经常被人忽略，不为人所理解、重视。
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