我来给你解答情况比较严重你去最好去本地的医院找个专家治疗，也可以来上海 想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到：①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要柔和、温度不易过高。④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
最后，可以去医院找医生检查治疗。
是失眠症？
我来给你从失眠症临床角度解答问题：情况比较严重你去最好去本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。
失眠患者饮食要尽量以清淡、高纤维和高蛋白为主。主食类的有，小米、全麦面包、糯米、玉米、燕麦等。小米富含大量的色氨酸，有很好的助眠功效；全麦面包有很好的镇静作用，晚餐后肚子饿的话可以吃几片全麦面包对入睡有很好的帮助；糯米含有丰富的B族维生素群，能有效的促进消化、清除酒精尼古丁等毒素的作用，为良好的睡眠打下基础；玉米有健脾、养胃、益肺、宁心的作用，可以很好的调理五脏，促进睡眠；燕麦不仅有美白的作用还具有防治贫血、改善血液循环、镇静的功能，常食能有效的缓解压力，从而改善失眠的症状。
病情分析：呼吸道内﹑外疾病引起的通气障碍﹐表现为呼吸困难。呼吸道内异物所致者常表现突发性呼吸困难﹐呼吸道外因素所致者多表现为慢性呼吸困难。自觉呼吸费力﹐有窒息感指导意见：急性呼吸道阻塞的治疗原则﹐除镇静﹑给氧外应作病因治疗及对症治疗。若发生咽后壁脓肿﹐应切开引流。对急性喉炎﹐喉﹑气管﹑支气管炎﹐除给予足量抗生素外应给予肾上腺皮质激素以减少渗出水肿。对严重的喉梗阻应经鼻气管插管或气管切开。对喉﹑气管﹑支气管异物应在喉镜﹑支气管镜检查下取出异物。对支气管平滑肌痉挛引起的哮喘发作﹐应给予支气管扩张药以解除支气管痉挛。
以上是对“总是害怕睡觉之后醒不来怎么办?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！